Skoliose øvelser for mænd

03/30/2010 by admin

Skoliose hos mænd er, hvor ryggen er buet lateralt til venstre eller højre og nogle gange alt for langt frem eller tilbage. Det normalt udvikler sig i barndommen (før 10 år) og forårsager hvirvlerne at vride og blive deforme. Derfor kan svagheder og en løshed forekomme i visse ryg muskler og ledbånd, som kan forårsage smerte. Mænd kan også få slidgigt senere i livet. De kan udføre øvelser for at styrke muskler og ledbånd og bedre hjælpe med at stabilisere deres ryg.

Om øvelserne

Ifølge Chiropractors.org (Se Reference 1), udføre en række øvelser i den nedre og øvre tilbage samt skuldre, arme og nakke. Arbejder tilstødende muskler bliver bedre bidrage til at styrke ryg og tilstødende muskler for bedre understøttelse af rygsøjlen. Medmindre andet er angivet, gøre 10 gentagelser af hver øvelse og hold hver bevægelse for to til fem sekunder.

Tilbage og Abdominal øvelser

For ryggen, ligge ned med knæene peger opad og fødderne på gulvet. Fast trykke din nederste del af ryggen mod gulvet, holde denne bevægelse og derefter slappe af. Denne øvelse kan forbedre rygsøjlen stabilitet i regionen lænden (nedre ryg hvirvlerne). Næste, udvide dit venstre ben, Grib din højre, og trække dit knæ mod brystet. Hold denne stilling, og derefter slappe af. Næste, få fat i begge knæ og trække dem mod brystet. Hold denne stilling derefter gentage det anbefalede antal gentagelser.

Knæle ned på et tæppe, Bered jeres hænder, løft din højre ben og langsomt udvider det tilbage, som du kan. Gentag bevægelsen med dine andre ben.

For at udføre "krokodille", prop dig selv på albuerne og kop Hagen mellem begge hænder. og hold denne stilling i et minut eller to.

Til den øverste del af ryggen, knæle på en bænk eller flad genstand, der er et par fod fra jorden. Hvile knæ på bænken eller flad genstand og placere din anden en på jorden. Snup en lys håndvægt (eller gallon kande) fra gulvet mens bøjning frem, tage en dyb indånding og derefter udånder som du løfte dumbbell og trække det til dit bryst. Inhalere som du lavere vægt. Gentag.

For maven, benene og løfte dem op 6 inches væk fra jorden. Hæve dem mellem 6 og 12 inches så mange gange som du kan.

Skulder og hals øvelser

Til hals, stående eller siddende, bøje hovedet frem mod din chin og hold denne stilling i 10 sekunder. Gentage 10 gange og derefter strække halsen til hver side i 10 sekunder og 10 gentagelser.

Skuldre, skuldertræk dine skuldre op og ned 10 gange, holde hver bevægelse i to til fem sekunder. Næste, roll skuldrene tilbage, derefter fremad 10 gange hver. Stræk din øvre ryg eller trapezius musklerne frem og tilbage under hver bevægelse.

Mens du sidder på en træningsbold eller madras, hæve dine arme foran dig og hold i fem sekunder. Gøre 10 gentagelser. Næste, hæve dem op på hver side og Gentag. Du kan også tilføje lette håndvægte eller bøger, når man vænner sig til bevægelserne.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com