Hvordan til at brænde lavere Ab fedt

03/11/2013 by admin

Hvordan til at brænde lavere Ab fedt

Du skal tage på en hel-krops tilgang for at tabe fedt i deres nedre del af maven. Udelukkende at mindske din mave pose er ikke muligt. Fedt reducerer fra din krop i lag. Fedt i din lavere mave begynder ved at reducere dine samlede kropsfedt, også påpege væk. At reducere fedt gør du ser ud og føles bedre og også sænker din risiko for hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk og slagtilfælde.

Instruktioner

• Tag på en styrke træning regime på tre dage om ugen i mindst 30 minutter per session. Løfte vægte eller bruge vægtløftning maskiner. Hvis du ikke har adgang til nogen af disse, brug modstand bands eller endda din egen kropsvægt til at træne dine muskler. Husk, at styrketræning øger og fastholder muskelvæv. For at opretholde denne muskelvæv, har din krop til at arbejde hårdere, hvilket resulterer i en stigning på din hvile metaboliske sats. En øget stofskifte betyder, at du brænder kropsfedt hele dagen lang, herunder fedt fra maven.

• Udføre hjerte-kar-øvelse, efter din styrketræning arbejde. Styrketræning bruger op dine glykogen lagring for energi, forlader fedt skal anvendes til energi under din hjerte-kar-øvelse. Udføre 30 til 45 minutter af hjerte-kar-motion, tre dage i ugen. Jog, gåtur, cykel eller svømme; enhver aktivitet, der øger dit hjerte vil brænde kalorier fra fedt.

• Indarbejde høj intensitet intervaltræning i din hjerte-kar-rutine. Skifte fra at udøve i to til tre minutter ved 65 procent af din samlede kapacitet til at udøve et minut på 85 procent eller din samlede kapacitet. For eksempel, hvis du jogging i en stabil og ensartet tempo, indføre en højhastigheds sprint og opretholde det for mindst et minut, så langsomt tilbage til dit normale jogging tempo. Prøv at gå frem og tilbage mellem disse intensiteter for varigheden af dit arbejde ud. Høj byger af energi under træningen tvinge din krop og muskler til at arbejde endnu hårdere, hvilket resulterer i en højere kaloriefattige brænde og udvidede fedt brænder efter træning.

• Drik mindst 8 glas vand dagligt. Forbruge mere vand, hvis du bor i et varmt klima, eller hvis du arbejder og sveder meget. Vand hjælper leveren konvertere fedt til energi. Og sørg for det vand, du drikker er kold. Jo koldere vandet, jo sværere din krop har til at arbejde til at opvarme det, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier.

• Spiser en sund kost, der indeholder fedt-brænding fødevarer som de komplekse kulhydrater fundet i havregryn og fuldkorn. Omfatte frugt og grøntsager. Spise magert protein herunder fisk og kylling. Bruge umættede fedtstoffer som olivenolie. Spise krydret fødevarer såsom jalapenos og chili peppers, som de fremskynde din puls og stofskifte. Få calcium fra fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter som skummetmælk og yoghurt, da det stimulerer dit stofskifte. Undgå høj-kalorie, lav-næringsstoffer fødevarer såsom cookies, slik, kager og stegt mad.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com