Hvordan til at sove godt under graviditet

07/26/2011 by admin

Hvordan til at sove godt under graviditet

Det er vigtigt, at gravide kvinder spise rigtigt, motion, og få masser af hvile. Men, som fremskridt, måneder, du kan finde det sværere og sværere at få en god nats søvn. En kvindes kvaliteten af søvn i hendes tredje trimester er typisk værre end noget andet tidspunkt før. Nedenfor finder du nogle tips til at hjælpe dig med at få komfortable, så du kan få noget søvn under din graviditet.

Instruktioner

• Prøv at sove med en pude mellem knæene, en klemt inde bag din ryg, og en anden under din mave. Dette vil bidrage til at forhindre, at vægten af din mave trækker på din ryg og hofter som du sover.

• Prøv at sove i en skrå stilling, især hvis du lider med halsbrand. Placer flere puder bag din ryg og hoved. Et andet alternativ er at sove i en tilbagelænet stol.

• Undgå eller skære ned på drikke senere på aftenen. Dette kan bidrage til at reducere antallet af gange, du nødt til at komme i løbet af natten til at gå på toilettet.

• Bære en søvn bh til at understøtte dine bryster om natten. Ekstra bryst følsomhed og fylde kan vågner du i løbet af natten. En komfortabel søvn BH kan reducere stress på kroppen og give mulighed for større støtte.

• Køb en blød, æg-kasse, skum matress pad. Hvis du opdager, at liggende på din side gør ondt dine hofter, vil en æg-kasse matress pad give ekstra polstring, komfort og støtte.

Tips & advarsler

  • Undgå alkohol og nikotin. Ikke alene kan de skade din baby, men begge vil gøre det sværere for dig at sove.
  • Undgå eller skære ned på koffein. For meget koffein ikke sikkert for dig baby alligevel. Prøv at undgå koffein helt sent i eftermiddag og aften.
  • Spis ikke kraftige måltider eller krydret mad før sengetid. Krydret mad og spise kan for meget forårsage halsbrand. Prøv at spise måltider på mindst tre timer før sengetid.
  • Bruge en afspændingsteknik såsom dyb vejrtrækning og muskelafslapning kan hjælpe dig med at få til at sove.
  • Ikke motionerer sent på dagen. Vær sikker på at træne tidligt nok i den dag, din krop har nok tid til at slappe af før sengetid. Sørg for at du motionerer mindst fire timer før sengetid.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com