Hvordan man kan helbrede natten kramper

05/24/2011 by admin

Hvordan man kan helbrede natten kramper

Natlige kramper kan nemt vække dig på grund af den smerte, de forårsager. Disse kramper, forekommer oftest i lægmusklen, er resultatet af muskelkramper. De kan være forårsaget af mange forskellige ting, såsom overdreven træning, dehydrering og elektrolyt ubalance. Kramper kan stoppes, når de opstår, men det er også vigtigt at tage skridt i hele dagen for at forhindre deres debut.

Instruktioner

Øjeblikkelig behandling

• Langsomt stræk ud af den trange muskel. Hold strækningen i 2 til 3 sekunder før slippe det. Gentag dette to eller tre gange. Dette løsner op den stramme muskler.

• Massage i trange musklen indtil krampe går væk. Holde det ramte område stadig med fire fingre og bruge tommelfingeren til massage op og ned det.

• Anvende en varmepude eller varme pack til den berørte muskel i 5-10 minutter. Dette øger blodtilførslen til det område, som kan hjælpe med at forhindre næste dag ømhed.

• Tage en over-the-counter smertestillende såsom acetaminophen eller ibuprofen, hvis dit ben stadig gør ondt betydeligt efter krampe er aftaget.

Forebyggelse

• Drikke tilstrækkelige mængder af vand hele dagen, mindst 64 ounce-- men mere hvis du er aktiv. Du bør drikke vand, før du føler dig tørstig. Drik en 8 ounce glas vand før sengetid. Dette vil forhindre natlige kramper skyldes dehydrering.

• Tag i en passende mængde salt og kalium hver dag. Du har brug for mindst 1500 mg salt og 2500 mg kalium dagligdags. En mangel på en af disse mineraler kan forårsage muskulære kramper.

• Stretch i mindst 5 minutter før og efter træning. Stretching holder musklerne løs, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at krampe senere.

• Spørg din læge om kinin piller hvis du får hyppige natlige kramper. Disse piller arbejde ved at reducere nerve aktivitet, som forebygger kramper.

Tips & advarsler

  • Kinin forårsager trombocytopeni i nogle mennesker.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com