Sådan fungerer den tredje Skift og ophold sunde

11/28/2011 by admin

Sådan fungerer den tredje Skift og ophold sunde

Læger, sygeplejersker og nødsituation personale skal undertiden arbejde den tredje Skift, ud over fabriksarbejdere, call center medarbejdere og andre arbejdstagere. Den menneskelige krop er naturligt orienteret til at sove om natten, hvilket gør det vanskeligt for nogle at vænne sig til en dagtimerne sovende tidsplan. Opholder sig sunde og samtidig arbejder den tredje Skift er for det meste afhængig af justering til din nye søvn tidsplan. Men motion og ernæring også er afgørende for at opretholde din sundhed.

Instruktioner

Søvn

• Undgå indtagelse af koffein eller nikotin efter midnat. Disse stimulanser kan gøre det sværere for dig at tilpasse sig en dagtimerne sover rutine.

• Tilpasse dit soveværelse til dagtimerne sovende. Hænge værelse-mørkfarvning gardiner på alle vinduer. Afmonterer telefonen og slukke din personsøger. Tænde en fan at overdøve dagtimerne lyde.

• Gå til at sove og vågner op på samme tid hver dag for at "instruere" din krop at tilpasse sig din tredje-Skift rutine. Stræbe efter otte timers søvn hver dag.

• Instruere dine familiemedlemmer og venner til at lade dig være alene i løbet af din søvn tid. Foretage udnævnelser kun under din vågne timer.

• Undgå "flip-flopping" din søvn tidsplan. Nogle tredje-Skift arbejdstagere kan holde sig til en nat tidsplan i løbet af ugen og forsøge en dag tidsplan under arbejdsfrihed. Doing så forvirrer kroppens søvn cyklus og forringer din mentale funktion og energi niveauer. Langvarig søvn denne kan endog reducere din levetid, ifølge EMS verden.

• Konsultere din læge om søvn hjælpemidler, hvis du stadig har problemer med at sove efter flere uger. Søvn hjælpemidler er typisk en kortsigtet løsning, da de kan medføre bivirkninger som svimmelhed. Men at tage dem midlertidigt kan hjælpe din krop tilpasser sig din tidsplan.

Ernæring og motion

• Motion regelmæssigt, engagerende i både hjerte-kar- og styrketræning rutiner. At holde din krop fit øger dit immunforsvar. Du vil også håndtere stress bedre.

• Øvelse når du vågner op, før arbejde ikke før sengetid. Dette tilskynder din krop tilslutning til en dagtimerne søvn tidsplan.

• Opretholde en sund, afbalanceret madplan. Spise junk food kan spike dit blodsukker, forlader du trætte flere timer senere. Fyld din diæt med nærende fødevarer til at styrke dit immunforsvar.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com