Hvordan til at brænde fedt ved hjælp af træningsudstyr

09/20/2016 by admin

Hvordan til at brænde fedt ved hjælp af træningsudstyr

Når du forsøger at brænde fedt under en øvelse, er den vigtigste faktor varigheden af din træning. Mens arbejder hårdere og kører hurtigere vil brænde flere kalorier, er det for det meste nyttige på kort sigt. For at din krop til at begynde at brænde fedt, skal du være arbejder ud for mindst en halv time. De elliptiske maskine er et effektivt redskab til at tabe sig, fordi det er nem på knæene og tilbage, så du kan gå til varighed-- og det er en af de højeste kalorieindhold brændere pr. minut af maskiner, ifølge WebMD.

Instruktioner

Elliptiske maskine

• Positionere dig på den elliptiske maskine. En elliptisk maskine har pedaler svarende til en cykel, men du er i stående stilling. Du kan placere dine hænder på toppen af de bevægelige polakker eller på maskinen selv, som er stationære.

• Tænd maskinen og indstille modstanden til et nummer, du er fortrolig med. Jo højere nummer, den mere modstand, der bliver og de tungere vil det føles for at skubbe ned. Hvis du er en nybegynder, er det en god idé at starte med et meget lavt antal eller endda nul og derefter gradvist øge din evne til at træne med modstand.

• Start pedaling. I modsætning til et løbebånd, du ikke indstille hastigheden og forsøge at holde, men styrer hastigheden dig selv af hvor hurtigt du pedal.

• Pedal i mindst 30 minutter. Hvis du begynder at blive træt, pedal langsomt i stedet for at stoppe at tage en pause--fremskynde igen når du føler igen energi.

Løbebånd

• Placer dig selv i en stående position i midten af løbebåndet.

• Tænd maskinen og øge langsomt hastigheden.

• Vælg en skråning, hvis du ønsker en mere intens træning.

• Gå eller løbe for at holde trit med maskinen.

• Fortsætte i mindst 30 minutter.

Tips & advarsler

  • Hvert øjeblik sidste 30 minutter, vil du forbrænde fedt. Jo længere kan du holde det op, jo bedre. Det er dog bedst ikke at gå forbi en time, medmindre du er en atlet i uddannelse, så kroppen har tid til at inddrive fra dag til dag.

Relaterede artikler

© 2018 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com