Yoga & Diabetes forebyggelse

09/01/2011 by admin

Sukkersyge er en tilstand, hvor kroppen enten modstår eller ikke producerer nok insulin, det hormon, der regulerer sukker i din blodbanen. Nogle måder at forhindre udbrud af diabetes omfatter spise en velafbalanceret kost, udøver regelmæssigt, at holde off overskydende pounds og minimere stress. Praksis af yoga omhandler alle disse områder.

Yoga fordele

En regelmæssig yogapraksis ikke kun bygger styrke og fleksibilitet, det hjælper cirkulation, forstærker lungerne og hjertet, beroliger sindet, reducerer stress, hjælper du mister vægt og holder kroppen i balance.

Forskere på det University College of Medical Sciences i Delhi, Indien, har fundet, at yoga kan sænke blodsukker og blodtryk.

Den bedste yoga udgør for diabetes forebyggelse fokus på bugspytkirtlen, orgel hvor insulin stammer. Sun salutations varme i kroppen og øge blodforsyningen til dine organer; tilbage bøjninger stimulere bugspytkirtlen; frem bøjninger nære celler med en forsyning af frisk iltet blod; og hviler positur giver kroppen en chance for at indarbejde disse fordele.

Meditation

Til at begynde, alt du behøver er en yogamåtte og behageligt tøj. Start med en siddende meditation, med fokus på dit åndedræt og afslappende spændte muskler for at frigive stress.

Sun salutations

Denne aerob serie arbejdsstillinger får du flyder som du forbinder med din ånde.. Stå på forsiden af din yoga måtten, fødderne hofte bredde fra hinanden.. Inhalere, hæve dine arme overhead; udånder, sænke armene, som du bøje frem.. Inhalere, forlænge din rygsøjle mod forsiden af værelse; udånder, bøje frem, placere dine hænder fladt, skulder-bredde fra hinanden og gang dine fødder tilbage i nedadgående vender hund. Din krop vil være i en upside-down V form.. Inhalere, bringe dine skuldre over dine hænder (som i begyndelsen af en push-up); udånder, sænke din krop lidt fremad.. Inhalere, forlænge din rygsøjlen frem, og løft dit hoved og skuldre til cobra udgør; udånder, Træd tilbage ind i nedadgående vender hund.. Inhalere, gå til dine hænder, og forlænge din rygsøjle mod forsiden af værelse; udånder, bøje frem.. Indånder, anledning til at stå som du når dine arme overhead; udånder, slappe af dine arme til siden.. Gentag denne serie mindst fire gange.

Tilbage bøjninger

Tilbage bøjninger, ligesom cobra positur, strække mavemusklerne og tone organer. For johannesbrød positur, ligge på din mave, forlænge din rygsøjlen frem og løfte dine overkrop, arme og ben. Hold i 30 sekunder.

Forward bend

Siddende forward bend strækker og afspænder musklerne, beroliger sindet og løfter dit spiritus. Sidde på din mat med benene lige foran dig (hvis det er ubehageligt, sidde på en foldet tæppe), tage en dyb indånding, forlænge din rygsøjlen opad og udånder, føre med brystet som du hængsel frem. Hold en rem omkring dine fødder, holde albuerne bøjet. Hold til et minut eller deromkring.

Hvilende udgør

Ligge på din ryg, fødder lidt fra hinanden, arme ud til dine sider, håndfladerne vender opad. Lukke øjnene og fokusere på åndedrættet i fem minutter.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com