Sådan Treat svulmende Disk L5

04/19/2011 by admin

En bugnende eller diskusprolaps disk opstår når det ydre dække af brusk mellem spinal ryghvirvler tårer. Derfor, gelé-lignende kerne indeni disken bliver skubbet til den svage side og forårsager disk bule og lægge pres på spinal nerver. Dette kan forårsage svære smerter og ubehag. Mest svulmende diske forekommer på L5 eller nederste lænde område, som er mod bunden af rygsøjlen, hvor det kurver. Behandling for en svulmende disk, L5 omfatter normalt en kombination af resten, immobilisering, is, varme, medicin og motion.

Instruktioner

Behandling af din svulmende L5 Disc

• Stopper alle fysiske aktivitet eller træne straks. I løbet af denne tid, at bære en back tandbøjle, når du har brug at være mobile. Tage to ibuprofen piller hver 4 til 6 timer i løbet af dagen.

• Sætte is inde i en ispose eller håndklæde og læg det under din nederste del af ryggen på midten af den smerte kilde. Holde isen der for 15-20 minutter. Gentag hver 3-4 timer i løbet af dagen.

• Når den indledende betændelse har aftager, bruge en varmepude på din nederste del af ryggen flere gange om dagen.

• Når du begynder at bruge varme, udføre følgende øvelse: ligge på ryggen med dine knæ holdt op og begge fødder på gulvet. Langsomt Tryk på nederste del af ryggen mod gulvet og hold denne position i 2 til 5 sekunder. Slappe af, så Gentag 10 samlede gentagelser.

• Mens stadig liggende på ryggen, få fat i begge knæ og trække langsomt dem mod brystet. Hold denne position i 2 til 5 sekunder og derefter slappe af. Gentag denne bevægelse 10 gange.

Tips & advarsler

  • Bruge ice i de første 48 timer efter første udbrud af smerte. Ice forårsager vasokonstriktion (indsnævring af blodkarrene) hvilke kontrolelementer smerter og betændelse ved at begrænse strømmen af blod og lymfe til L5 disk område. Når din indledende betændelse er under kontrol, vil varme fremmer blodtilførslen til din nederste del af ryggen, hvilket bringer ilt og næringsstoffer (dvs. C-vitamin), der er nødvendige for healing. Massage kan også øge blodgennemstrømningen til din L5 disk som kan visse stretching og styrke-øvelser. Ud over de to øvelser, der er anført ovenfor, kan du også trække det ene ben mod brystet på et tidspunkt til at strække din nedre rygmuskler. Klemme din bagdel bygger også styrke i dit område, gluteus maximus. Det er vigtigt at bygge musklerne i lænden og tilstødende områder. Opbygge styrke i ryggen vil øge stabiliteten i din rygsøjle og lindre pres fra du L5 disk.
  • Aldrig anvende is direkte mod din ryg eller overstige 20 minutters periode. Dette kan forårsage forfrysninger. Når du træner, holde sig til øvelser og bevægelser, der ikke øger smerter i nederste del af ryggen. Også, du skal aldrig bøje frem og twist samtidige, når du har en svulmende disk skade. Dette kan forværre din tilstand.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com