Hvordan du Balance Protein på Atkins diæt

11/13/2011 by admin

Atkins-diæt kan være vanskelig, men også meget vellykket. Hvis du får klar til at prøve en Atkins kost, er her nogle tips for at afbalancere protein med resten af din kost.

Instruktioner

Hvordan du Balance Protein på Atkins diæt

• I løbet af den to-ugers første fase, kaldet induktion, spiser 20g netto kulhydrater hver dag, afbalanceret med protein. Din kulhydrater vil være afledt af salat og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Dette vil tillade din krop til at forbrænde mere fedt. Nogle gode proteiner til at prøve er alle slags fisk, fjerkræ, skaldyr, kød (herunder oksekød, svinekød lam, bacon) og æg.

• Fase 2 er den igangværende vægt tab fase. Du kan nu spise 25 Net Carbs dagligt. Gradvist, vil du øge din carb godtgørelse af 5 g intervaller pr. uge indtil dit vægttab bremser. Bo i fase 2, indtil du er 5-10 pounds inden for dit vægttab mål. Du kan fortsætte med at spise så meget kød, fisk, skaldyr og æg som du ønsker. Nu kan du udligne dem med tre kopper af salat og andre grøntsager.

• Fase 3 kaldes før vedligeholdelse. Hver uge i pre vedligeholdelse, vil du øge din kulhydratindtagelse af 10 g. Fortsæt denne fase indtil du komme ned til din ønskede vægt og bevare det i en måned. Du kan nu udligne din protein-tung måltider med carb-loaded fødevarer såsom frugt, korn, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager.

• Fase 4 er for levetid vedligeholdelse af din sunde nye vægt. Nu, for resten af dit liv, du ønsker at begrænse din kulhydratindtagelse til din Atkins kulhydrat ligevægt (ACE). Din ACE er antallet af daglige kulhydrater at det tog dig med at vedligeholde din ønskede vægt for 1 måned i fase 3. Fortsætte med at spise masser af protein, afbalanceret med fedt og en begrænset mængde af frugt, korn, bælgfrugter og grøntsager. Bliv ikke fanget med den natlige pint af is eller candy bar. Atkins kosten er dit liv!

• Gøre det sjovt. Eksperimentere med Atkins opskrifter og velsmagende tilberedte fødevarer. Tjek Atkins hjemmesiden for flere detaljer.

Tips & advarsler

  • Gør det sjovt ved at eksperimentere med Atkins opskrifter og velsmagende parat fødevarer.
  • Bliv ikke fanget med den natlige pint af is eller candy bar. Atkins kosten er dit liv!

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com