Lav ryg Ache & Spinal stabilisering øvelser for atleter

02/24/2012 by admin

Atleter kan blive skadet og lider lændesmerter. Skader kan omfatte muskel stammer, anstrengt ledbånd og endnu bugnende eller diskusprolaps diske. Lavere rygsmerter forekommer normalt i lænden, hvor ryggen er buet. Selv om denne region er buet for at fungere som en støddæmper til rygsøjlen, er det et område, der er ofte skadet mens du spiller visse sportsgrene (dvs. fodbold). Men en atlet kan lindre lændesmerter ved at udføre visse stretching og styrke bygning øvelser, som kan hjælpe med at stabilisere rygsøjlen.

Om øvelserne

Ryg stabilisering øvelser er designet til at bygge fleksibilitet i nederste del af ryggen og tilstødende muskler (mave, balder). Stretching øvelser kan hjælpe med at forberede din nedre rygmuskler til nogle af de mere krævende styrke-øvelser. Styrke-øvelser er designet til at tage presset fra rygsøjlen og lænden til smertelindring og bedre støtte. Alle former for motion fremmer blodtilførslen til lænden, som lindrer smerter ved at levere muskler, ledbånd og led med ilt og næringsstoffer. Medmindre andet er angivet, udføre 10 gentagelser af hver øvelse mens du holder hver bevægelse i 2-5 sekunder.

Strækøvelser

Ligge på gulvet med begge ben er fuldt udvidet. Hæve din højre ben, Grib dit knæ med begge hænder og trække det mod brystet. Hold denne stilling, sænke dine ben og Gentag bevægelse med andet ben.

Næste, få fat i begge knæ og trække dem mod brystet. Hold denne stilling, og derefter slappe af. Gentag for det anbefalede antal gentagelser.

Endelig udvide begge dine ben. Langsomt Drej din krop til venstre og placere dit højre ben over din venstre en. Strække sig så langt som du kan, holde denne bevægelse, så Gentag bevægelse med dine andre ben.

Mens du stadig er på din ryg, peg begge knæ opad med begge fødder på gulvet. Klemme din bagdel og tryk på nederste del af ryggen mod gulvet.

Endelig udvide begge ben. Langsomt Drej din krop til venstre og placere dit højre ben over din venstre en. Stræk så vidt muligt derefter gentage bevægelse med andet ben.

Styrke-øvelser

De følgende øvelser vil hjælpe med at opbygge styrke i din lavere tilbage og tilstødende muskler, som tager stress ud den nederste del af ryggen:

Ligge på gulvet, peg dine knæ opad, Bered begge fødder og langsomt løfte dig balder og lavere tilbage fra gulvet. Hold bevægelsen og derefter slappe af.

Mens liggende på gulvet, løft begge ben forlænget, begge fødder fra gulvet omkring seks inches. Flyt dem op og ned mellem 6-12 inches for så mange gentagelser som du kan udføre.

Stå med ryggen mod muren og fødder omkring 18 inches væk fra det. Langsomt glider ned på væggen, indtil dine ben er parallelle med gulvet. Hold i 5 sekunder og skub tilbage op ad væggen.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com