Fødevarer med Uopløselige fibre

11/14/2012 by admin

Fødevarer med Uopløselige fibre

Fiber, et komplekst kulhydrat findes i planter, fordøje ikke i vores kroppe, og derfor bidrager ingen kalorier til vores kost. Opløselige fibre opløses i vand. Uopløselige fibre ikke. Men fødevarer med Uopløselige fibre giver vigtige fordele, herunder forebyggelse af forstoppelse, hæmorider og diverticulitis. Forbruge nok vand til at give fordele uden fordøjelses forstyrrelser. Fedt gratis køkkenet indeholder en liste over fødevarer rige på Uopløselige fibre.

Klid

Hvedeklid og havreklid har den mest Uopløselige fibre. Ofte finder vi klid i bagværk som muffins, og korn. Klid muffins er lækre og gennemsnitlig fire gram fiber i hver. Ifølge Harvard University Health Services "fiberindhold i fødevarer i almindelige portioner" indeholder en halv kop hvedeklid 11,3 g af Uopløselige fibre.

Bønner

Bønner er gode kilder til Uopløselige fibre, for det meste findes i skind. Kogte kidneybønner er de bedste bean kilder med fire gram per halv kop. Lima bønner indeholder lidt over et gram af Uopløselige fibre og pinto bønner giver mindre end et gram, selv om de er både rig på opløselige fibre.

Brød og korn

Hele korn brød, rug vafler og popcorn giver mindst to gram af Uopløselige fibre pr portion. I modsætning, hvide ris og brune ris har ingen Uopløselige fibre, og hvidt brød indeholder kun halv gram. Hvedebrød uden klid eller skrog indeholder ingen.

Kakaopulver

Natural kakaopulver giver en god kilde af Uopløselige fibre. Mælk chokolade kvalificerer sig ikke. Natural kakaopulver bruges ofte i smagsstoffer og bagning.

Popcorn

Denne populære snack kan have mange sundhedsmæssige fordele, hvis du udelader salt og smør. Det er en god kilde af Uopløselige fibre.

Nødder og frø

Peanuts, cashewnødder, mandler og valnødder er alle højt i Uopløselige fibre. Nødder indeholder også mange andre vigtige næringsstoffer. Andre gode kilder omfatter græskarkerner og solsikkekerner.

Grøntsager

De fleste grøntsager, herunder kartofler, broccoli, majs og squash indeholder Uopløselige fibre. Ærter og Pastinakker indeholde de mest. En servering af ærter giver tre gram og en halv kop kogt pastinak fire gram. Mange andre Grønsager levere et gram eller mere.

Frugter

Brombær indeholder den mest uopløselige fiber i frugt, på tre gram per portion. Æbler, pærer, blommer og jordbær give mindst ét gram. Skind levere de Uopløselige fibre i æbler. Ifølge University of Illinois udvidelse, "Æbler og mere," indeholder kødet lige under huden de fleste af C-vitamin i frugten. Abrikoser, bananer, kirsebær og appelsiner har mindre end et gram per portion.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com