Hvordan man taber 10 Pounds på en madplan

06/11/2012 by admin

Hvordan man taber 10 Pounds på en madplan

Vægttabet er aldrig let. Det kræver, at kende kalorierne i alle de fødevarer, du spiser--og det samlede antal kalorier du spiser hver dag. Selv om mange fad kostvaner er populære, repræsenterer for mange dårlig ernærings- eller risici. Det er muligt for at nyde, hvad du spiser, øge deres engagement og miste 10 lbs. på en sikker, nærende måltid plan. Faktisk, siger "God husholdning" magasin, spise sund mad skal smage godt, så slankekure virker som en akkord. Følgende er blevet skitseret af bladet at indføre et velsmagende måltid plan, der vil hjælpe dig tabe.

Instruktioner

• Begrænse dit kalorieindtag. Forbruge ikke mere end 1.300 kalorier om dagen for at opfylde dine mål. Vejer mad på en skala eller brug et målebæger til at allokere grøntsager og andre fødevarer. Og beregne, hvad du spiser med en kalorietæller.

• Spiser en varieret kost, der omfatter tre måltider om dagen. Sund eksempler bemærkede i "God husholdning" omfatter en engelsk muffin, ¼ kop revet ost og ½ grapefrugt til morgenmad. En typisk frokost omfatter en spinat salat bestående af 3 til 4 kopper af spinat med en Hårdkogt æg, 2 smuldret strimler af bacon, fem svampe, 1/3 kop croutons, ¼ kop feta ost 3 skiver af rødløg. Middag er begrænset til måltider såsom 5 ounce udbenet, uden skind kylling, ¾ kop dåse majs med peber, ¼ kop salsa og 1 tbsp. af frisk koriander, sammen med en lille avocado salat.

• Tag en høj kvalitet multivitamin og 250 til 400 mg calcium hver dag til at kompensere for din reduceret samlede ernæring.

• Drik masser af vand, som hjælper din krop slough off fedt. Maksimere dit vægttab ved at drikke mindst otte 8 ounce glas pr. dag. Derudover kan du nyde kalorie-frie drikkevarer som soda, seltzer eller usødet sort kaffe eller te.

• Øvelse. Gøre nogle form for moderat daglig motion vil øge effektiviteten af din kostplan. Gå eller ride en cykel på et behageligt tempo i 20 til 30 minutter hver dag.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com