Sådan Treat Achilles Tendinitis

07/23/2012 by admin

Sådan Treat Achilles Tendinitis

Achilles tendinitis er betændelse i achillessenen på grund af overanstrengelse. Behandling af denne tilstand indebærer et regime, der består for det meste af resten, is, kompression og elevation (ris) for de første 48-72 timer.

Instruktioner

• Stop hvad du gør og resten det skadede område - dvs afstå fra at deltage i den aktivitet, som fremskyndede smerten, indtil hævelsen er aftaget.

• Tag to ibuprofen hver 4-6 timer med symptomdebut.

• Anvende is i 20 til 40 minutter hver 2 time for 24 til 48 timer. Wrap en plastik pose med is i et håndklæde før du placerer det mod huden, eller nyd foden i en madlavning pot eller strøm af iskoldt vand. Dette vil mindske hævelse, smerter og betændelse.

• Komprimere det hævede område af indpakning det i en elastisk bandage, es bandage eller athletic tape til at begrænse bevægelse og mindske hævelse, tillader sener at hvile.

• Ophøje det skadede område til over niveauet af hjertet. Dette vil medvirke til at reducere indre blødning og hævelse.

• Drik masser af vand. Urin bør være klar i farven og rigelige i mængden.

Tips & advarsler

  • Når hævelsen aftager, start træning med enkle strækninger - tå rejser er specielt god til achillessenen - hvis du kan gøre det uden smerter. Derefter langsomt lette tilbage til din normale træning tidsplan.
  • Hvis skaden ikke reagere på selv-behandling i to uger, se en læge.
  • Hvis symptomerne vedvarer, eller hvis du har specifikke medicinske tilstande eller bekymringer, anbefaler vi du kontakte en læge. Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com