Mad Menu for Type 2-Diabetes

05/30/2010 by admin

Et højt fiberindhold, fedtfattig mad menu for type 2-diabetes, der overholder ernæringsekspert - anbefalet portionsstørrelser og kalorieindtag giver effektivt vægt vedligeholdelse, normal sukker niveauer, forbedret fordøjelse og optimal organfunktion for en sund livsstil.

Morgenmad

En kop af brombær eller hindbær giver 8 g fiber og 15 g kulhydrater. Bærrene kan spises over 1 kop havregryn, der indeholder 4 g fiber og 25 g kulhydrater, eller kan blandes med fedtfattig eller fedtfri yoghurt eller mælk til at lave en morgenmad smoothie.

Frokost

En medium avocado indeholder 11 g fiber og 17 g kulhydrater, mens 1/2 kop af sorte bønner giver 7,3 g fiber og 22 g kulhydrater. Black bean dip og burritos kan foretages med løg, peber, fedtfattig ost og fuldkorns tortilla wraps og chips.

Middag

Små portioner af lean og uden skind protein som kylling, ekstra magert oksekød og fisk kan føjes til en mad menu for type 2 diabetes, i kombination med sider af høj-fiber grøntsager som spinat, asparges, broccoli, aubergine og artiskokker. Måltider tilsmagt med friske krydderurter, olivenolie, hvidløg og løg, i stedet for med højt kalorieindhold saucer, butters og stegt lagkager, opretholde sukker og vægt mere effektivt.

Kombinationer

Suppe og salat er et sundt måltid valg. Grøntsagssuppe er høj i fiber og lav i fedt, med en kop indeholder 5 g fiber og 22 g kulhydrater. Salater kan være toppet med frugt, olivenolie og hør olie ikke med cremede dressinger som indeholder mættet fedt.

Sunde Snacks/desserter

Rå grøntsager såsom blomkål og broccoli kan spises med artiskok dip fremstillet af nonfat flødeost. Broccoli pesto kan føjes til ristet fuldkornsbrød. Æbler og ferskner kan bruges i lavt fedtindhold, hele korn muffin opskrifter uden sukker. Mandel-fyld pærer, popcorn, oliven og sukker-fri, lav-fedt desserter er andre sunde type 2 diabetes menuindstillinger.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com