Hvordan man kan reducere østrogen hos mænd gennem kosten

07/17/2011 by admin

Mænd og kvinder har brug for et vist niveau af østrogen for optimal funktion, men for meget østrogen hos mænd kan medføre en række uønskede bivirkninger, såsom øget kropsfedt og gynækomasti eller "mand boobs." Selvom østrogenniveau kan helt sikkert reguleres gennem receptpligtig medicin, giver ændringer i kosten en sikker og nem løsning uden uønskede bivirkninger.

Instruktioner

Kosten justeringer til lavere østrogen

• Forbruge mere korsblomstrede grøntsager. Disse omfatter broccoli, blomkål, kål, grønkål og rosenkål. Alle disse indeholder et stof kaldet diindolylmethane. DIM hjælper kroppen med at mobilisere og fjerne lagrede østrogen. Spise to eller tre portioner af korsblomstrede grøntsager hver dag kan gå en lang vej mod at sænke østrogen.

• Spiser nok fiber til at hjælpe din krop fjerne østrogen. Generelt har til formål at forbruge mindst 20 til 30 gram fiber hver dag. Fiber vil binde sig til østrogen i din fordøjelseskanalen, bærer det ud af din krop, før det påvirker systemet. Opdele dit fiberindtag jævnt mellem opløselige og uopløselige kilder. Prøven opløselige kilder omfatter nødder, havre og byg. Uopløselige kilder omfatter hele elementer, grøntsager og frugter.

• Grænse mejeriprodukter forbrug. Ifølge Dr. Ganmaa Davaasambuu, Forskningsassistent på Harvard School of Public Health, indeholder mejeriprodukter op til 80 procent af den samlede østrogen forbruges gennem fødevarer. Dette skyldes, at køer er hyppigst malket under graviditet, hvilket øger østrogen indhold af deres mælk.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com