Hvordan man kan reducere kolesterol naturligt

09/17/2011 by admin

Hvordan man kan reducere kolesterol naturligt

Kolesterol er et voksagtigt steroid i cellemembraner transporteres i blodet. LDL- eller low density lipoproteiner--er dårlige kolesterol, fordi de kan holde sig til væggene i arterierne. Høj LDL kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde, eller begge dele. HDH (high density lipoproteiner) kan sænke blod LDL ved limning sammen og forlader kroppen gennem leveren. Du muligvis kunne sænke kolesterol naturligt med et par ændringer i livsstil.

Instruktioner

• Motion mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat motion om ugen.

• Tilføje 10-25 gram opløselige fibre til din kost hver dag. Tage en fiber supplement af 5 til 10 gram om dagen. Spis en og en halv kopper havregryn til morgenmad. Vælg snacks højt fiberindhold, som bananer, svesker, æbler, pærer og kidneybønner.

• Spiser en håndfuld mandler hver dag. Mandler er høj i antioxidanter og kan hjælpe med at forhindre LDL fra henvender sig til plak i arterierne.

• Tilsæt hvidløg til din kost. En fed hvidløg kan bremse leverens evne til at producere kolesterol.

• Vælg soja proteiner, som en soja latte. Soja kan bidrage til at øge HDL i blodet, hvilket igen kan sænke LDL.

• Ændre dit samlede kost ved at vælge fedtfri eller fedtfattig mejeri fødevarer. Brug margarine i stedet for smør og begrænse mængden af sukker du spiser. Spis en kost primært af grøntsager, bønner, frugt og fuldkorn.

• Vælg sunde fedtstoffer såsom æggehvider, fisk og fedtfattigt kød.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com