Hvordan skal man behandle med vægt tab Plateau

02/10/2012 by admin

Hvordan skal man behandle med vægt tab Plateau

Et vægt tab plateau opstår, når de kalorier du tage i balance med kalorierne du forbruge. Selvom du ikke måske har ændret din kost og motion rutine, du holder op med at tabe vægt. Dette kan ske, fordi som du tabe sig, færre kalorier er forpligtet til at opretholde denne vægt. Derudover, kan din krop tilpasse til din motion rutine. Selv om et plateau kan være frustrerende, er der flere ting du kan gøre for at begynde at tabe vægt igen.

Instruktioner

• Vurdere din nuværende kost og motion rutine. Sørg for at du ikke har uforvarende begyndte at indtage flere kalorier eller faldt din fysiske aktivitet. Afslappende de kost- og motionsvaner, der muliggjorde at tabe sig i første omgang kan ofte forekomme som du komme tættere på dit vægttab mål.

• Spis mere ofte. Flere mindre måltider vil holde dit stofskifte vil i et højere tempo end tre større måltider. Planlæg at spise ca hver 3 timer ved at have fem til seks små måltider eller tre små måltider og to snacks.

• Muskel, styrkelse af aktiviteter. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, øge din muskel masse hjælper kompensere for en nedsat stofskifte, der kan følge af slankekure og vægttab. Bryder legemsvægt øvelser squats, lunges og push-ups. Udføre øvelser som bicep krøller og tricep returkommission ved hjælp af resistance bands eller håndvægte for en mere intens træning.

• Variere mængden og intensiteten af træningen. Når du gør den samme aktivitet igen og igen, tilpasse dine muskler ved at blive mere effektiv. I rækkefølge for muskler til Hjertehypertrofi, eller en stigning i størrelse, skal de blive overbelastet. Prøv at tilføje intervaltræning eller circuit træning til din træning.

Tips & advarsler

  • Konsultere din sundhedspleje udbyder før du foretager ændringer i din kost eller motion rutine, hvis du har nogle medicinske tilstande eller bekymringer.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com