Hvordan man taber 10 Pounds af vægt i 10 dage

09/08/2010 by admin

Hvordan man taber 10 Pounds af vægt i 10 dage

Selv hvis du er stærkt overvægtige eller fede, betragtes at miste 10 lbs. i 10 dage ikke som sund. Ifølge National Library of Medicine, sund vægttab taber ca 1 til 2 lbs. pr. uge og kan opnås ved at reducere de kalorier du forbruger af 500 til 1.000 pr. dag. At miste 10 lbs. i 10 dage er ikke umuligt, men kræver drastiske livsstil justeringer. Før du starter en ny kost eller motion regime bør du konsultere din læge.

Instruktioner

• Forbruge 1.200 kalorier pr. dag, hvis du er en kvinde og 1500 kalorier hvis du er en mand. Ifølge National Library of Medicine er de laveste anbefalede daglige indtag af kalorier for lægeligt uovervåget kost.

• Undgå fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, forarbejdede fødevarer og stegt mad. Erstatte fuldfed produkter med lavt fedtindhold og nonfat produkter til at reducere kalorier. Få op til 15 procent af dine kalorier fra magert protein som kylling og fisk. Fylde 55-70 procent af kalorierne fra langsom-fordøje kulhydrater såsom brune ris og fuldkornsprodukter, og få 10 til 30 procent af dine kalorier fra umættede fedtstoffer som olivenolie og rå nødder.

• Intensivere din motion rutine at 60 minutter om dagen i fem dage om ugen til at brænde kalorier og fedt og øge dit stofskifte. Udføre intervaltræning, hvor du skifter frem og tilbage fra flere minutter af høj intensitet cardio til flere minutter af lav intensitet cardio. Tilføje vægttræning hvor du træne alle muskelgrupper og øge din muskelmasse; Dette resulterer i en hurtigere metabolisme hele dagen lang, som forbrænder flere kalorier.

• Fyld med vand ved at drikke en halv en ounce af vand for hver pund kropsvægt. Drik vand, når du føler dig sulten, fordi nogle gange tørst er forveksles med sult.

• Forbruge tre til fem kopper grøn te om dagen for at rampe op dit stofskifte og øge din kaloriefattige brænde, for netop 70 kalorier pr dag.

• Tage fiber kosttilskud og en multivitamin dagligt. Fiber vil gøre du føler dig fuld og holde dig fra overspisning, og en multivitamin forsyner dig med næringsstoffer kroppen mangler på grund af din kost.

• Undgå at spise sent om natten. Fordi dit stofskifte bremser om natten, ender uanset hvad du spiser så med at få lagret som fedt. Ikke spise noget tre timer før sengetid.

• Sove otte timer om natten, så din krop kan forynge sig selv og funktion ordentligt. Ifølge webstedet søvn uddannelse slippes ghrelin i kroppen, hvis du ikke får nok søvn. Dette hormon øger appetitten.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com