Kalorieindhold flytte for at tabe sig hurtigt

01/25/2012 by admin

Kalorieindhold flytte indebærer at manipulere kroppens fedt-brænding hormoner i din favør med minimal øvelse, skiftevis normal kost med endog dage af tunge spiser. Denne teori foreslår, at kroppen "gæt" hvor mange kalorier du brænder baseret på hvor meget du har spist i de sidste par dage, fordi det forudsætter, at du vil fortsætte med at spise på samme generelle måde. Alt du behøver at gøre er således fortsætte med at flytte din menu hver par dage mellem høj - og lav-kalorie kostvaner, som holder dit stofskifte høj og tillader dig at brænde flere kalorier.

BMR

Dette er en smuk specifikke, let at forstå og lettere at gennemføre metode, men du skal først finde ud af hvor meget, kalorier du har brug for. Brug følgende beregninger til at finde ud af din BMR (mængden af energi din krop forbrænder i hvile i et tempereret miljø) og daglige og ugentlige kalorie indtag krav:

Kvinder:655 + (4,3 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i i) - (4,7 x alder) = BMR

? % af BMR + BMR {20 procent (hvis du er stillesiddende), 30 procent (let aktiv), 40 procent (moderat aktiv), 50 procent (meget aktiv) og 60 procent (atlet)} = daglige kalorie behov x 7 = ugentlige kaloriefattige behov.

Mænd:66 + (6,3 x vægt i pounds) + (12,9 x højde i i) - (6.8 x alder) = BMR

? % af BMR + BMR {20 procent {hvis du stillesiddende}, 30 procent (let aktiv), 40 procent (moderat aktiv), 50 procent (meget aktiv) og 60 procent (atlet)} = daglige kalorie behov x 7 = ugentlige kaloriefattige behov.

Nu hvor du har regnet det ud, tildeler du personlig høj og lav dage, fx to dage af høje kalorier efterfulgt af en lav kalorier eller tre dage af høje kalorier efterfulgt af to dage med lav dem. Reducere dine samlede ugentlige kalorieindhold krav. Undgå junk food.

Hvordan virker det?

Lad os Antag, at du spiser omkring 2.400 kalorier vil en dag, hvilket er næsten hvor meget din krop være vant til brænding. Så hvad nu hvis du sulte dig selv og forbruge omkring 1.100 pr. dag? Vil du blive slankere? Tja svaret er nej, din krop vil tilpasse, sænke dit stofskifte og brænde kun 1.100 kalorieindhold pr. dag.

Den gode ting er imidlertid, at kroppen tager et par dage til at indse, hvor meget du faktisk har spist, og du kan Smart tager det tid at forbruge mindre og brænde mere. Dette er en bedre metode sammenlignet med sulter, som er "skadelig".

Eventuelle problemer

Der kan være mulige problemer. Springe morgenmad kunne ødelægge programmet. Ikke spise hyppigt og især springe morgenmad vil føre til nedsat metabolisme.

En anden vigtig ting at huske er, at hvis du er på en bestemt kalorie en dag, og får lov til at spise så meget af det, som du vil, ikke supplere den med en anden kalorieindhold type. Eksempelvis hvis er protein dag, spise en ubegrænsede mængder af protein kalorier, men tilføjer ikke fedt kalorier eller kalorier fra kulhydrater til dit indtagelse dag.

Et andet problem du måtte have er den manglende evne til at håndtere mad type begrænsninger. Med disse begrænsninger, hvis du er begrænset til et bestemt antal kulhydrat kalorier og du har allerede mødt denne restriktion for dagen, vil bryde disse kaloriefattige begrænsning ødelægge alt det arbejde du har gjort for dagen.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com