Hvad mad er godt at spise på en kost?

04/13/2011 by admin

Uanset om du er en første gang eller regelmæssig dieter, er at gøre god mad valg øverst på listen. Her er forslag til gode fødevarer at spise mens du er på et lavt kalorieindhold kost.

Start med grundlæggende

Salater er en top valg for dieters. Fyld din skål med romaine salat, grønne spinat, tomater, agurker, rødløg og kikærter. Tilføje mandler til protein. Hvis du ikke kan lide nødder i din salat, tilføje grillet rejer, dåse tun eller grillet kylling. Spise så meget salat som du vil, men begrænse mængden af fisk og skaldyr eller kylling til to eller tre ounces. Brug lavt kalorieindhold, fedtfattige salatdressinger i moderation og prøv balsamico eller røde vineddike for ekstra smag.

Nyde sandwich

Opbygge en sandwich, der er højt protein og fiber. Tag to skiver hele hvedebrød og tilføje grillet kylling, røget kalkun, tun blandet med let mayonnaise eller to skiver af din favorit ost. Top det med salat, tomat, grøn peber, let salt, peber, oregano og rødvinseddike. Oliven, pickles, søde eller hot peber, agurk og lys guacamole er også velsmagende krydderier. Bruge fedtreduceret mayonnaise eller sennep til at tilføje smag. Tilføje gejst med løgpulver, hvidløgspulver, adobo eller lav-kalorie italiensk dressing.

Gå kød

Vælg fedtfattig protein som magert oksekød, Tyrkiet, grillet kylling eller fisk og skaldyr.

Gøre mejeri

Nyd skimme mælk, ost fremstillet af skummetmælk, hytteost og fedtfattig yoghurt. Både almindelig og fedtfattig yoghurt indeholder protein og kalcium. Vælge yoghurt med 100 kalorier eller færre per portion.

Snack omhyggeligt

Ingen har nogensinde sagt, du ikke kan spise snacks. Nyd dem, men i moderate mængder. Prøve fedtfattig bagt kartoffel chips eller regelmæssige og honning-sennep saltkringler.

Spis det rå eller dampede

Fyld op på grøntsager. Damp broccoli, blomkål, sne ærter og gulerødder. Hvis du elsker aubergine, skive og tilsæt lys olivenolie, salt og peber. Bruge en indendørs grill eller kog på komfuret over medium varme.

Andre kulhydrater

Bage en kartoffel og top det med fedtfattig, i stedet for regelmæssig, creme fraiche. Gøre det et måltid ved at tilføje Tyrkiet eller fedtfattig chili. Spise sidesten chili med brune ris. Andre solide kulhydrater indeholder sorte, røde og hvide bønner eller hel-hvede pasta. Kaste spaghetti med grøntsager i stedet for kød, eller bruge magert hakket oksekød.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com