Hvordan til at tabe for en overvægtig Person

01/13/2014 by admin

Fedme i Amerika er blevet et stort problem i år. Fedme øger risikoen for mange medicinske tilstande, herunder hjerte-kar-sygdom og type 2 diabetes. Heldigvis er der skridt du kan tage for at tabe sig og tage kontrol over dit helbred.

Instruktioner

Motion

• Få aktive. Det er sandsynligt, at en længere periode af inaktivitet har spillet en rolle i din fedme. I stedet for at sidde på sofaen, gå en tur. Hvis du har problemer med at gå eller kan ikke bo på fødderne i lange perioder, presse dig selv til at gøre så meget som du kan. Selv en lille øvelse kan gå en lang vej for en overvægtig person.

• Ophold aktiv rundt i huset. Bare fordi det er mørkt eller det regner udenfor bør ikke være en undskyldning for at være dovne. Der er ting du kan gøre inde i dit hus, såsom klatring trapper eller sit-ups, der bidrager til vægttab.

• Brug en træningsbold. En af de bedste måder at forbedre din balance, stabilitet og abdominal styrke er at bruge en træningsbold, hvoraf mange kan understøtte op til 1,000 pounds. Prøve at sidde på bolden mens du ser TV, og efter et stykke tid vil du begynde at føle en brænde i din mave. Det er en fantastisk måde at starte på vej mod succes.

• Øvelse med håndvægte. Mange fede mennesker ikke kan være på deres fødder i for lang tid, men du kan stadig udøve dine arme med dumbbells. Arm krøller mens du sidder.

• Holde dig ansvarlig. Hvis du ønsker at tabe sig, du har brug at arbejde på den. Vægten vil ikke magisk falder af. Hvis du har en dårlig dag, koncentrere og gøre det bedre.

• Deltage i en gym og lave en tidsplan for når du kommer til at udøve der. Mens mange store folk føle sig utilpas ved en gym, vil du begynde at føle sig bedre, når du se resultater på skalaen. Holde sig motiveret.

• Tage op en ny hobby eller deltage regelmæssigt i en aktivitet, som du nyder. Arbejde i haven, eller spille med din hund udenfor. Disse er enkle former for motion, der også er sjovt. Du vil tabe sig og have det sjovt på samme tid. Hvis du kan se resultater fra at deltage i aktiviteter, du nyder, er det sandsynligt, du vil forblive motiveret.

Kost

• At vurdere hvad du spiser på en regelmæssig basis og begynder at føre en sundere livsstil. For en overvægtig person, vil ændre den måde du spiser føre til øjeblikkelig resultater på skalaen.

• Spis masser af frugt og grøntsager og undgå fedtet, fastfood restauranter.

• Kontrollere din portionsstørrelse. Som en overvægtig person er det sandsynligt, du har overspisning i temmelig lang tid. Spis langsomt og sætte din gaffel ned, når du begynder at føle fulde. Det er OK at forlade mad på tallerkenen.

• Spis fem små måltider hele dagen i stedet for to eller tre store måltider. Det er vigtigt at holde dit stofskifte kører hele dagen. Det er ikke godt at forbruge en stor mængde af mad om natten.

• Spiser morgenmad. Et sundt måltid om morgenen vil hjælpe kickstarte dit stofskifte, hvilket vil hjælpe forbrænder flere kalorier hele dagen.

• Hold et måltid diagram. Dokumenterer alt, hvad du spiser vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor du blev overvægtige til at begynde med. Kontroller, at du dokumenterer alt, hvad du spiste hver dag.

Tips & advarsler

  • Fordi du har så meget overvægt, er det sandsynligt, du vil tabe sig hurtigt i de første par uger af kost og motion. Selvom du kan arbejde lige så hårdt efter de første par uger, kan du ikke slippe pounds i samme tempo. Det er meget vigtigt at holde sig motiveret og ikke give. Vægten vil komme ud--det bare tager tid.
  • Fortæl venner og familie om deres beslutning om at tabe. Deres support kan gå en lang vej mod at holde dig motiveret.
  • Ikke veje dig selv dagligt. Bestemme en dag om ugen, når du vil veje dig selv.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com