Sådan spiser lav Carb til hurtig vægttab

01/21/2014 by admin

Sådan spiser lav Carb til hurtig vægttab

Lav kulhydrat diæter som Atkins og South Beach, arbejde, fordi de fratager din krop af sit brændstof kilde. I stedet for kulhydrater, er din krop tvunget til at bruge fedt til energi. Hvis du tænker på at gå på en lav kulhydrat kost, bør din ultimative mål efter vægttab, at finde ud af hvor mange kulhydrater du kan forbruge på daglig basis, uden at få vægt. De fleste lav carb kostvaner starter meget restriktive, når det kommer til kulhydrat forbrug og få mere afslappet over tid.

Instruktioner

• Forbruge op til 20 gram kulhydrater fra kun for vegetabilske kilder pr. dag for de første to uger af din lav carb kost. Spis ikke-stivelsesholdige grøntsager som selleri, spinat, salat, champignon og broccoli. Forbruge tre normal størrelse måltider, eller op til fem mindre måltider, i denne periode. Denne strenge induktion periode vil give din krop at vænne sig til din nye kost.

• Undgå at spise fødevarer som ris, pasta, frugt, brød, kartofler og bagværk og fokus primært på at spise protein og grøntsager. Omfatte op til 6 ounce af protein ved hvert måltid. Tilføje protein fra fjerkræ, svinekød, kalvekød, fisk, ost og æg. Nyd smør, olivenolie og rapsolie.

• Drikke vand, kaffe, te, club soda og bouillon, hydreret så din krop forbliver i din induktion periode. Forsøde kaffe eller te med et maksimum på tre pakker af kunstige sødestof pr. dag.

• Undgå at springe måltider – og ikke gå til fem til seks timer uden at spise--, fordi dette vil udløse din krops hungersnød indberetning, hvor det holder på fedt og bremser dit stofskifte, fordi man frygter sult.

• Tage en multivitamin dagligt, for at sørge for din krop får alle de næringsstoffer det har brug for, mens du er på din kost.

• Tilføj flere fødevarer til din kost efter den anden uge er overstået. Øge din kulhydratindtagelse gradvist til hvor som helst fra 25 til 60 gram om dagen. Omfatte sunde kulhydrater såsom hele korn brød og frugt. Da alle mister vægt til forskellige priser, vil du nødt til at overvåge dit vægttab og justere din kulhydratindtagelse i overensstemmelse hermed, for at finde en balance, der virker for dig.

• Øge din kulhydratindtagelse med 5 til 10 g, når du er 10 lbs. væk fra dit mål vægt. Tilføje fødevarer såsom stivelsesholdige grøntsager, bønner og havregryn. Oprette en kost, der passer ind i din nye livsstil og er let vedligeholdes.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com