Hvordan at finde Vitamin B-12 i fødevarer

09/18/2016 by admin

Hvordan at finde Vitamin B-12 i fødevarer

Din krop har brug for vitamin B-12 til at fungere ordentligt. Du har brug for B-12 for at oprette blod, at holde dit nervesystem sund og forhindre Neurologiske skader. Følg disse tips til at finde vitamin B-12 i mad, så du kan opretholde din sundhed.

Instruktioner

• Find B-12 i protein dyr. Spise kød som oksekød, svinekød, skinke og kylling at få daglige doser af B-12. Du kan finde B-12 i alle udskæringer af oksekød herunder bøffer, Stege og hakket oksekød.

• Omfatter leveren i din kost. Leveren var engang brugt til at holde folk med B-12 i live, når deres organer ikke producerer nok af sin egen B-12 vitamin.

• Kog en servering af fjerkræ eller fisk, som er en anden måde at medtage B-12 i din kost. Spise kylling, kalkun, laks eller tun.

• Spise et æg om dagen. Du kan stege, steam, kapre eller scramble æg til at sikre, at du får din nødvendige dosis af B-12. Du kan også finde denne vitamin i mejeriprodukter som mælk, yoghurt eller creme. Drikke en kop sødmælk eller spise en kop yoghurt dagligt.

• Køb fødevarer, der er beriget med B-12 som korn eller mælk.

• Sørg for babyer får B-12 ved at give dem med modermælk. B-12 overføres til barnet via modermælken fra protein i din egen krop.

• Supplere din kost med planter som alger og tang. Disse fødevarer indeholder nogle vitamin B-12, men ikke nok til at give alle de B-12 du har brug for.

• Spise fødevarer, der indeholder folinsyre som grønne bladgrøntsager forhindre droppe din B-12 niveauer. Din krop har brug for vitamin B-12 og folinsyre til at opretholde tilstrækkelig vitamin niveauer.

Tips & advarsler

  • Få testet af en læge for at finde ud af hvis du har en B-12 mangel.
  • Din krop kan ikke få vitamin B-12 fra mad, hvis du har perniciøs anæmi. Hvis du har denne lidelse, skal du få B-12 skud for at holde sig i live.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com