How to Lose 30 Pounds i 45 dage

08/09/2010 by admin

How to Lose 30 Pounds i 45 dage

For at tabe sig skal du oprette en kalorie underskud. Simply erklærede, betyder det du skal forbruge flere kalorier end der forbruges. Fra et matematisk synspunkt--et pund af kropsfedt er lig med omkring 3500 kalorier--så at tabe 30 pounds i 45 dage--du skal oprette en gennemsnitlig daglig underskud på 2.334 kalorier. Dette beregnes som følger: 30 pounds gange 3500 kalorier pr pund, er lig med 105.000 samlede kalorier. 105.000 kalorier divideret med 45 dage, er lig med en 2.334 kalorieindhold underskud pr. dag. Da du ikke bør begrænse dit kalorieindtag ved mere end 700-1000 kalorier pr. dag, resulterer dette i et behov for at brænde mindst 1.300 kalorier om dagen gennem motion. Hvis du ikke ønsker at kost skal du brænde de hele 2.334 gennemsnitlige daglige kalorier gennem motion.

Instruktioner

• Kontakten ud af højt fedtindhold fødevarer til fedtfattig sorter, som fedt har mere end to gange kalorier af enten kulhydrater eller protein. Start ved at erstatte margarine for smør, og skimme mælk hele.

• Efterlad alkohol fra menuen, da det tilføjer syv kalorier pr. gram.

• Spiser mindre og hyppigere måltider. Prøv at spise fire til seks gange om dagen. Den termiske effekt af mad eller energi, der anvendes for fordøjelsen, i sig selv er et effektivt middel for at brænde kalorier.

• Vælge en aerob aktivitet, der brænder et højt antal kalorier--som basketball eller cykling (ca 750)-- eller roning eller løb (over 1000)-- og udføre det to timer om dagen.

• Løft vægtene. Vægttræning ikke kun forbrænder kalorier, det styrker muskelvæv. Dette vil øge dit stofskifte og brænde flere kalorier, selv når kroppen er i hvile. Mange mennesker er under misforståelse, fordi magert muskelvæv er tættere, og derfor vejer mere end fedt væv, at løfte vægte vil være kontraproduktivt at tabe. Kræver dog, tager på i vægt, enten fedt eller muskelmasse, altid at skabe en kalorie overskud.

Tips & advarsler

  • Konsultere en læge før du begynder enhver anstrengende motionsprogram.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com