Hvordan til at styre blodtrykket uden stoffer

06/11/2010 by admin

Blodtryk er måling af hvor meget blod pumpes af dit hjerte og hvor meget push-back din arterierne give som blodet strømmer gennem. Højt blodtryk aflaesninger er 140/90 eller derover. Forhøjet blodtryk er en fælles medicinsk tilstand; risici omfatter overvægt, rygning, bliver gravide og oplever høje niveauer af stress. Livsstil ændringer kan hjælpe dig med at styre blodtrykket uden brug af narkotika.

Instruktioner

• Spis sundt at kontrollere dit blodtryk uden at ty til medicin. National Heart, Lung og Blood Institute (NHLBI) beskriver, hvad den kalder en DASH kost--Dietary tilgange til Stop Hypertension. DASH kost fokuserer på at spise fødevarer, lavt fedtindhold, lavt natrium og vælger hele korn brød, ris og pasta over hvid versioner. Små portioner af magert protein som kylling og fisk kan give energi og også reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdom. DASH kost kan muligvis hjælpe dig med at tabe vægt, hvis fedme er en årsag til dit blodtryk bekymringer.

• Deltage i en hjerte-sund øvelsesprogram til at administrere din blodtrykket naturligvis. Motion hjælper dig tabe sig hvis nødvendigt, og kan reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og andre sundhedsproblemer, ifølge NHLBI. Tredive minutter af aerob træning--kan noget, der hæver din puls--flere gange om ugen være gavnligt for dit blodtryk og andre sundhedsmæssige problemer.

• Afslut rygning hvis du er ryger. Tobak øger din risiko for at udvikle hypertension og kan skade din blodkar. Konsultere din læge, hvis du har brug for hjælp at holde op; han kan anbefale en rygeafvænningsmidlet eller støtte gruppe til at forbedre dine chancer for succes.

• At styre din stress effektivt at styre blodtrykket uden brug af receptpligtig medicin. Stress kan forårsage dit blodtryk til at stige. Tage op yoga; lære afspændingsteknikker eller dyb vejrtrækning øvelser for at hjælpe dig med at styre dine bekymringer. Terapi med en mental sundhed professionel kan hjælpe nogle mennesker, der er under en masse stress.

Tips & advarsler

  • Bruge en køkkenvægt til at veje ud af din mad, hvis du er usikker på hvad en typisk del burde ligne.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com