Lav kolesterol lavt triglycerid kost

04/26/2011 by admin

Højt kolesteroltal og højt triglycerid niveauet i din blodbanen kan være forstadier til hjertesygdom eller et slagtilfælde. Læger opfordrer deres patienter til at reducere disse niveauer af medicin eller en kost, der er lavt kolesterol og triglycerider. Ved at foretage ændringer i din kost, vil du undgå bivirkninger fra medicin og opleve andre sundhedsmæssige fordele fra en lav-kolesterol, lav-triglycerider kost.

Spis mindre sukker og korn

Begrænsning af sukker og korn vil reducere din triglyceridniveauer. Behandling af sukker og korn kræver insulinsekretion. Når dette sker, er leveren stimuleret til at producere triglycerider.

Spis flere grøntsager

Spis mere bladgrøntsager grønne grøntsager såsom salat og kål. Disse har et lavt glykæmisk indeks og vil ikke stimulere insulin. Andre grøntsager fungerer godt i sænke insulinproduktion, også. Disse kan endda gøres til saft. Gulerødder og rødbeder bør indtages moderat, selv om, fordi de har tendens til at stimulere insulin. Frugter indeholder også simple sukkerarter, som vil stimulere insulinproduktionen af, så spiser dem i moderate mængder.

Reducere fedt

Ikke mere end 30 procent af dine kalorieindtag bør være i form af fedt. Navnlig bør du koncentrere dig om at reducere dit forbrug af mættet fedt, som vil medvirke til at sænke dit kolesteroltal. Dog være omhyggelig med ikke at reducere fedt for meget eller du kunne stimulere insulinproduktion, som kan øge triglyceridniveauer.

Ingen alkohol, sodavand eller sukkerholdige drikkevarer

Alkohol vil øge dit blod triglycerider. For at sænke dette nummer, skal du stoppe med at drikke alkohol. Sodavand og sukkerholdige drikkevarer indeholder simple sukkerarter, der vil føre til øget insulinproduktion og højere triglyceridniveauer, så du bør klippe disse fra din kost, også.

Moderere din kulhydrater

En kost med højt indhold af kulhydrater kan øge din triglycerider. Kulhydrater giver energi, men du bør koncentrere sig om komplekse kulhydrater, som dem der findes i ris og kartofler. Selvom kerner er en god kilde af komplekse kulhydrater, bør du undgå dem, fordi de øger triglyceridniveauer. Reducere dit indtag af simple kulhydrater ved at eliminere sådanne ting som honning, gelé og sukker fra din kost.

Tips til tilberedning af mad

Bage, Stege eller stege i stedet for stegning. Skåret væk synligt fedt fra kød, og fjerne fjerkræskind før tilberedning. Erstatte saucer og gravies med krydderier, urter, citronsaft eller eddike. Brug no-stick spray skillets snarere end smør eller olie. Opbevares i køleskab gryderetter, suppe og bouillon i et par timer før servering. Når du tager dem ud, bør du kunne se hærdet fedt, som du kan nemt fjerne før du varme og tjene.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com