Hvordan til at tabe 15 Lbs i tre uger

05/04/2011 by admin

Hvordan til at tabe 15 Lbs i tre uger

Hvis du har en særlig begivenhed planlagt i tre uger og vil gerne tabe 15 lbs. på forhånd, vil du nødt til at følge en streng diæt og motion rutine. Familydoctor.org anbefale ikke vægttab større end 2 lbs. pr. uge, fordi sådan en dramatisk tab udløser din krop sult-mode, dermed bremse dit stofskifte og gøre vægt sværere at kaste. At miste 15 lbs. i tre uger er muligt, men husk, at du vil højst sandsynligt få vægten tilbage engang din begynde at spise normalt igen.

Instruktioner

• Drastisk at reducere mængden af daglige kalorier du tage i. Hvis 1 lb af fedt er 3.500 kalorier, du har brug for at brænde alt 52,500 kalorier---2.500 kalorier per dag---at miste 15 lbs. i 21 dage. Reducere kalorier ved motion og kost.

• Forbruge seks små måltider i løbet af dagen at holde dig følelsen mæt og stimulere dit stofskifte. Undgå at springe måltider og altid spise morgenmad for at kickstarte dit stofskifte.

• Begrænse kulhydrater til grøntsager og frugter. Undgå stivelse, men hvis du skal have dem, spiser havregryn tidligt om morgenen. Forbyde fede protein, erstatte det med protein fra magre kilder som kylling og fisk. Tilberede fødevarer i umættede fedtstoffer som raps eller oliven olie. Stege eller grill din mad i stedet for stegning det.

• Motion 60 minutter om dagen til at fremskynde vægttab. Omfatte korte byger af høj intensitet intervaller i dit hjerte-kar-øvelse. Undgå kedsomhed ved at skifte mellem forskellige typer af cardio. Køre, svømme, cykel eller træne på gym cardio udstyr.

• Rev op din hvile metaboliske sats ved at tilføje styrketræning til din træning rutine. Muskelvæv kræver mere energi for at opretholde sig selv, hvilket resulterer i et stofskifte, der er aktive døgnet.

• Sip grøn te hele dagen til at forbrænde mere fedt. Colon sundhed hjemmeside bemærker, nipper op til fem kopper grøn te om dagen reducerer din appetit og hastigheder op dit stofskifte.

• Drikke vand til at fylde dig, skylle ud toksiner og unødvendige næringsstoffer, fremme mave sundhed og hastighed fedtstofskiftet.

• Få mindst syv timers søvn. Søvnmangel kan føre til mangel på energi og gøre dig modtagelige for mad cravings, der kan sabotere dit vægttab.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com