Ryg justering øvelser

05/06/2013 by admin

Rygsøjlen er den vigtigste del af din krop. Du kan ikke overleve uden det--det styrer alle bevægelse. Dårlig kropsholdning og rygsøjlen tilpasning kan skade dit helbred, men der er øvelser, der kan hjælpe med at forbedre din ryg justering.

Hals strækning

Strækningen hals hjælper forbedre spinal justering og eliminere nakke og skulder smerter.

Stå op lige foran et spejl - ingen slouching. Hold dine skuldre ned og armene lige. Benene skal være et par inches fra hinanden et par inches med tæerne peger fremad. Løft dine skuldre, derefter rotere dem tilbage og ned, holde dem så langt ned som du kan. Lad armene hænge frit, og holde din hals lige og lange. Hold til 16 tæller, så slappe af. Gentag op til otte gange.

Prøv at holde din kropsholdning ligner denne i løbet af din dag til at forbedre din ryg justering.

Stick motion

Denne øvelse bruges ofte som en varm-up for andre rygsøjlen øvelser, men er også nyttige uafhængigt.

Find en lang pind, lidt længere end din ryg. En målestok ville arbejde, men hvis du kan finde noget fastere, som en stok, bruge den. Sted pind på ryggen op mod din ryg. Toppen skal røre bagsiden af dit hoved, med bunden mod dit haleben område.

Bøje på dine hofter. Din rygsøjle vil forblive lige som du bøje. Mens bukkende, squat som hvis du vil sidde. Hold dette udgør for op til 10 sekunder, derefter slippe af stående lige.

Side strækning

Stå med dine fødder skulder bredde fra hinanden. Strække din højre arm op, så vidt du mageligt kan og derefter læne til venstre, som du kan uden at falde eller såre dig selv. Ikke hoppe--langsomt øge strækningen. Hold i op til 30 sekunder. Flytte tilbage til din oprindelige holdning og lad din arm, slap af. Træk vejret dybt for at give ilt-giver blod til at flyde til din strakte arm og tilbage, så Gentag med din venstre arm. Gentag op til 20 gange i hver retning. Du kan også bruge en medicin bold for at gøre strækningen vanskeligere.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com