Hvordan til at gøre en Quick Boot Camp træning derhjemme

10/17/2013 by admin

Hvordan til at gøre en Quick Boot Camp træning derhjemme

Hvis du ikke har lang tid til at udøve, men ønsker en hjælpsom hjemme træning, kan en boot camp rutine være lige billetten til at maksimere din calorie burn og muskeltræning. Bruge forskellige områder i dit hus til at udføre 30 minutter af enkle, høj intensitet øvelser opdelt i to til tre minutter hver. Nogle øvelser understrege langsommere bevægelser med høj modstand til at hæve din puls, mens andre mindske modstanden og få dig til at flytte din krop hurtigt.

Instruktioner

• Oprette en workout område i dit hjem, der har en høj nok loft, som du kan hoppe med din arm hævet eller bruge en sjippetov, har ordentlig ventilation og har en blød etage som du kan hoppe gentagne gange uden smerte eller ubehag. Fastsætte en træningsmåtte eller stort håndklæde til at afbøde gulvet og holde sved væk trægulv eller tæppe. Har vand, et håndklæde, din mobiltelefon, din iPod eller enhver anden væsen bekvemmeligheder du ønsker. Fjern elementer fra din trapper, hvis du ønsker at tilføje kører trapper til din træning.

• Varm op i adskillige minutter med lav intensitet bevægelser. Modstå hoppe ret i en intens træning, fordi du er kort på tid. Jog i sted, slå din torso side til side og svinge armene for at få blod strømmer til dine muskler og koordinere dit hjerte, lunger og andre muskler for maksimal effektivitet.

• Begynde din 30-anden kredsløb, når du er varmet op. Motion på 40 procent til 70 procent af din maksimale intensitet under hver øvelse, tager kun kort 15 til 30 sekunders pauser mellem hver øvelse, anbefaler fitness ekspert Fabio Comana.

• Alternative high-modstand øvelser med lav modstand øvelser. Start med at køre på plads, så gå til pushups, sprællemænd og så pullups. Alternative øverste organ, core og lower-kroppen øvelser, såsom squats, så chin-ups, crunches, lunges, biceps curls og cykel spark. Omfatter disse øvelser samt kører trapper, burpees, bjerg klatrere, core øvelser, dips, butt spark og jumping reb.

• Udføre høj-modstand øvelser som pushups, pullups, chin-ups, dips og barbell, kettlebell og modstand-band øvelser med en kraftig hastighed, snarere end langsomt hvis dit mål er først og fremmest kalorieindhold brænding. Ikke pause mellem reps, og lad grovhed og momentum til at hjælpe dig, når du hæve og sænke din vægte eller kropsvægt. Lave øvelserne langsomt, hvis dit mål er muskel bygning eller forbedre muskulær udholdenhed. Forlade en pause mellem hæve og sænke dig selv eller en vægt.

• Køle ned efter din træning for mindst fem minutter ved at gå langsomt for at lade din puls og vejrtrækning vende tilbage til normal. Modstå fristelsen til at maksimere din kalorieindhold brænde ved at udøve hårdt helt frem til slutningen af din træning. Slut enhver træning med stretching. Flyt dine muskler lidt forbi punktet af deres normale vifte af bevægelse og hold strækket i 20 til 30 sekunder.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com