Finger kontrol øvelser

05/13/2012 by admin

Finger kontrol øvelser

Finger kontrol øvelser, når gjort regelmæssigt, kan forbedre styrke, greb og smidighed af fingrene. Syersker, maskinskrivere, musikere, atleter, gigtplagede personer og mange ældre udføre rutinemæssigt finger øvelser for at styrke deres fingre og give sig selv større håndbetjening samlet. Finger øvelser er enkle og kan afsluttes på blot et par minutter.

Finger spredning

Sidde foran et bord, skrivebord eller anden plan overflade og placere din palm fladt på overfladen med fingrene lukket stramt sammen. Sprede dine fingre, udvide reach så vidt muligt. Lukke fingrene igen. Gentag denne bevægelse 10 til 12 gange på hver hånd. Som din finger styrke forbedrer, øge antallet af gentagelser.

Finger elevatorer

Lå palmer på en tabel eller flad overflade. Hæve og sænke hver finger, en ad gangen. Starter ved blot at hæve hver finger lige op og så ned igen. Løft derefter hver finger i en bestemt rytme, som en i en uret cirkel. Prøv at strække fingrene i denne bevægelse i videst muligt omfang. Eksperimentere med forskellige mønstre til at strække fingrene i forskellige retninger.

Fingerspidsen rører

Hold dine hænder direkte foran dig med håndfladerne vender nedad. Curl din pegefinger, således at det opfylder spidsen af tommelfingeren. Returnere pegefingeren til en straight up position. Derefter gøre denne bevægelse for alle de andre fingre. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange.

Papir Crush

Holde et stykke papir mellem tommelfingeren og fingre. Udvide din arm ud direkte foran dig. Knuse og krølle stykke papir ind i en kugle ved hjælp af alle fingre undtagen tommelfingeren. Gentag denne øvelse så mange gange som du er i stand til, ved hjælp af en frisk stykke papir hver gang. Gamle aviser fungerer godt og ikke affald af papir.

Finger bøje

Hold dine hænder ud foran dig med håndfladerne vender udad som hvis du var ved at skubbe en dør åben. Luk dine fingre. Luk din hånd ved at røre ved hånden (undtagen tommelfingeren) til din hule hånd. Prøv at holde din første knuckles (de nærmeste til fingerspidserne) så lige som muligt, kun bøjning på knoer i fingrene. Tommelfingeren skal bare hviler behageligt mod pegepind finger. Åben hånd. Gentag denne øvelse 10-12 gange.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com