Hvordan til at sove korrekt for komfort

07/29/2011 by admin

Hvordan til at sove korrekt for komfort

Alle synes at ville mere søvn, men overbelastet tidsplaner og livets understreger forhindre de fleste mennesker fra at få nok. Ifølge Cleveland Clinic viser et stigende antal af videnskabelige undersøgelser en sammenhæng mellem manglende søvn og sundhedsmæssige betingelser såsom forhøjet blodtryk, diabetes og fedme.

Mangel på kvalitet søvn også forhindrer klar tænkning og kan gøre dig irritabel. De fleste voksne kræver mellem 7 til 9 timers søvn hver nat. Teenagere kræver en smule mere--mindst 8 1/2 til 9 1/4 timer. Heldigvis findes nogle prøvede-og-sand metoder for at sikre en god nats søvn.

Instruktioner

Hvad de skal gøre

• Stoppe med at spise mindst to timer før sengetid. Også, begrænse, hvor meget du drikke før sengetid for at forhindre midnat badeværelse ture. Hvis du skal spise eller drikke noget før sengetid, prøve et glas mælk. Forskning har vist aminosyren L-tryptophan i mælk hjælper folk til at sove.

• Skabe en søvn oase. For optimal søvn bør dit soveværelse køligt og behageligt. En rumtemperatur mellem 54 F. og 75 F. er optimal. Hæng dit tøj, rydde væk rod og sørg for at din sengetøj er stor nok til korrekt dække dig. Et pænt soveværelse, rene lagner og comfy, velsiddende tæpper vil bidrage til at fremme søvn.

• Minimere støj og lys med ørepropper og vindue belægninger. Prøv blød, skum ørepropper. Blackout nuancer eller tunge gardiner vil overdøve lys fra uden for. Hvis du har brug at komme op i løbet af natten, undgå at tænde lys. Bruge en natlampe eller lille lommelygte i stedet.

• Øvelse i løbet af dagen. Regelmæssig aerob motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre søvnkvaliteten. Undgå motion tæt på sengetid.

• Gå til at sove på det samme tidspunkt hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Gøre dette selv i weekender og på helligdage. Følg en sengetid rutine for at hjælpe din krop få klar til søvn. Læse eller lytte til afslappende musik hver aften før udklækker lysene.

Hvad ikke at gøre

• Undgå stimulanser i eftermiddag og aften. Nikotin, koffein og alkohol kan forhindre sund søvn. Mens alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan dets metabolisme i kroppen under søvn forårsage en tilbagetrækning syndrom, resulterer i mareridt og svedtendens.

• Modstå napping i løbet af dagen, hvis muligt. Hvis du skal begrænse en dagtimerne lur til 30 minutter.

• Lad din seng hvis du ikke kan sove, eller hvis du vågner op i løbet af natten. Gå ind i et andet værelse og læse eller se tv, indtil du føler dig søvnig. Undgå mentalt rystende læsestof eller programmer.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com