Hvordan til at tabe 20 Pounds naturligt

12/17/2010 by admin

Hvordan til at tabe 20 Pounds naturligt

At reducere din vægt naturligvis vil tage en forpligtelse til at spise en ordentlig kost og få en regelmæssig dosis af motion. Forsøger at miste en stor mængde af vægt i kort tid ved at gå på en restriktiv kost bør undgås. Ifølge webstedet Anne Collins fad kostvaner i sidste ende sinke dit stofskifte og føre til vægtøgning fordi kroppen nægter at tabe sig af frygt for hungersnød. For at reducere din vægt og holde vægten off, er der flere livsstil justeringer du kan gøre.

Instruktioner

• Indtage færre kalorier, end du i øjeblikket gør for at vedligeholde din nuværende vægt. National Library of Medicine hedder det, at du skal reducere dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier til et vægttab på 1 til 2 lbs. pr. uge.

• Delt op fem til seks, mindre, nærende måltider over dagen ved at spise hver tre timer. Fodre din krop hele tiden vil fyre op dit stofskifte og holde cravings på bay. Undgå simple kulhydrater, sukker og mættet fedt. Spise fødevarer, som brune ris, hel-hvede pasta, olivenolie, Tyrkiet, fisk, grøntsager og frugter, og gøre vand din vigtigste drik.

• Forbruge din mad langsomt, fordi det tager op til 20 minutter for din hjerne til at sende ud signalerer, at du er fuld. Tage små bidder og tygge grundigt.

• Indarbejde både hjerte-kar- og styrketræning øvelse i tre til fem dage om ugen. Hjerte-kar-motion, såsom løb, svømning og cykling, vil brænde kalorier og fedt og hoppe starte dit stofskifte. En all-over vægt træning rutine vil øge muskelvæv, som aktiverer stofskifte indtil længe efter din træning. Opbygge størrelsen af dage du træning efter dit konditionsniveau, men giv din krop en dag af resten mellem workouts.

• Få syv til ni timers søvn pr. nat. Ikke fratage dig selv fra søvn. Ifølge webstedet form passer kan utilstrækkelig søvn føre til vægtøgning fordi hormoner, der produceres når du sover administrere metabolisme og appetit. Mangel på søvn forstyrrer denne proces resulterer i cravings og overspisning.

• Drik grøn te dagligt fordi ifølge webstedet "Redbook" magasin det fremskynder dit stofskifte.

• Lad ikke stress og angst får bedre for dig, fordi det fører til frigivelse af den stress hormonet cortisol, som er knyttet til fedt gain, især i maven område. Prøv at meditere, trække vejret dybt og delegerende forpligtelser til at reducere stressniveauet.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com