Sådan Fix dårlig kropsholdning

05/05/2013 by admin

Sådan Fix dårlig kropsholdning

Dårlig kropsholdning kan skyldes dårlig kost, skader, inaktivitet, mangel på visse vitaminer og mineraler, hormonniveauer, dårlig sove vaner, genetik og gentagne stress på områder i eller fører til bagsiden eller medfødt formning af rygsøjlen. De fleste dårlig kropsholdning kan rettes med en kombination af kost og motion. Korrigere dårlig kropsholdning skal du være opmærksom på dine bevægelser, den måde du sidde og stå og selv den måde du ligger i sengen.

Instruktioner

• Stå med deres skuldre lige og tilbage, men skubbe ikke dem tilbage. Bare stå naturligt.

• Holde dit hoved lige saa dine ører er foret ovenstående dine skuldre, og lade som om du har en bog på toppen af dit hoved, så dit hoved er i niveau. Hold dine øjne frem.

• Bøj armene på albuerne og rører dine skuldre, at holde dit hoved og skuldre stabil og lige og dine øjne frem. Gentag denne øvelse 15 gange med begge arme, og derefter skiftevis højre arm til højre skulder og venstre arm til venstre skulder 15 gange hver.

• Stå i samme situation. Hold armene ud lige i skulderhøjde, danner et "T" med din krop. Hold dine arme ud og tælle til 15. Begynd at sænke armene. Det bør tage dig indtil optællingen af 10 til at sænke dem til dine sider.

• Hæve dine arme til optælling af 10. Hvis du er færdig før du kommer til 10, bremse. Når armene i skulderhøjde, tælle til 15.

• Gentag sænke, hæve og holde 10 gange. Hvis dine muskler ikke føler sig træt den næste dag, skal du øge antallet af gentagelser, med fem. Gøre dette dagligt, langsomt øge antallet af gentagelser.

• Tjek din stole på arbejde og hjem. Hvis du bruger en masse tid sidder på arbejde, skal du sørge for en stol, der holder ryggen justeret korrekt — en ergonomisk korrekt stol. Stolen skal kunne støtte din ryg og din rygsøjle naturlige kurve. Når du sidder, bør dit skød niveau, således at det er aldeles vinkelret med din overkrop.

• Bære en kropsholdning tandbøjle under tøj. Disse er lavet af en tynd men stærk plastmateriale, der vil fungere som en "rykker" for folk, der har tendens til at nedturen når siddende eller stående i et stykke tid.

• Undgå sko med høj eller stilethæle. Ikke bære læderstøvler eller stramme sko til indendørs arbejde. Undgå tunge eller stramme bælter, som disse har tendens til at trække på din skelet ramme.

• Tjek din madras. Sørg for, at det er hverken for svært eller for blød. Brug en ergonomisk pude, der holder dit hoved på linje med din krop mens du sover. Om nødvendigt få monteret for en nat bandage, der vil holde din krop justeret.

• Få en check-up fra din læge, herunder en fuld panel af blodprøver, der kontrollerer calcium, vitamin D og østrogen niveauer.

• Check for at se, hvis du har knogleskørhed i din familie. Hvis du gør, tal med din læge om tidlig forebyggende foranstaltninger kan man undgå denne betingelse oftere ses hos kvinder.

Tips & advarsler

  • I hjemmet, bruge en skammel eller fodstøtte, hvis du gøre håndværk eller Læs altid i den samme stol.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com