Hvordan til at tabe sig hurtigt og Healthfully

01/02/2012 by admin

Hvordan til at tabe sig hurtigt og Healthfully

Formlen for vægttab er brænde flere kalorier end du indtager. Høj grad at reducere dit daglige kalorieindtag til 1.200 eller færre kalorier vil forårsage hurtig vægttab men drastiske kost er ikke bæredygtig over lang tid og de normalt forårsager dieters at få vægten tilbage snart efter de mister det. Den mest effektive og sunde kostvaner drop pounds hurtigt men støt. Harvard School of Public Health anbefaler, at miste 1 pund om ugen for sundt vægttab, men de første resultater kan være lidt højere, når du begynder at udøve og skære kalorier.

Instruktioner

• Konsultere en læge eller diætist til at afgøre, om din vægt er usundt. Hvis en læge konkluderer, at du kan tabe sig sundt, etablere vægt mål for fysiske udseende og sundhed.

• Forpligte sig til en permanent livsstilsændring før at ændre dine kost- og motionsvaner. Midlertidig kost ikke er så effektiv som permanent ones.

• Begræns dit indtag af sodavand og juice, hvilket gør dem en lejlighedsvis behandle i stedet for en regelmæssig valg. Drikke vand eller fedtfattig mælk i stedet.

• Reducere dele af dine måltider og spise mere langsomt. Din hjerne har brug 20 minutter til at bestemme, hvis du er fuld.

• Carry resterne hjem fra restauranter i stedet for rengøring din tallerken. Typisk restaurant retter indeholder to eller tre portioner af fødevarer.

• Bestand dit køkken med sunde snacks som frugt, saltkringler og jordnøddesmør. Du er mindre tilbøjelige til at forkæle dig selv hvis du har brug at gøre din behandler.

• Tilføje øvelse til din daglige rutine efter implementering kost ændringer. Hvis 60 minutter om dagen af aktivitet er urealistisk, designe en mindre tidskrævende regime; øvelse i 10 minutter om dagen, tre gange om ugen i stedet. Øge din daglige fysiske aktivitet gradvist.

• Forbruge syv kalorier pr pund kropsvægt for hurtig vægttab, hvis din læge godkender. Aldrig slip din kalorieindtag under 1.050 pr. dag. Øge dit kalorieindtag hvis du ikke kan opretholde et meget lavt kalorieindhold kost; udholdenhed er vigtigere end hastigheden.

Tips & advarsler

  • Undgå behandler gerne kager, vil cookies og kartoffel chips kun gøre dem mere lokkende, så ikke fjerne dem fra din kost fuldstændig.
  • Aldrig begynde et lavt kalorieindhold kost uden at konsultere en læge først.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com