Hvordan man beregner min kaloriefattige krav

07/07/2010 by admin

Hvordan man beregner min kaloriefattige krav

En daglige kalorie behov er mængden kalorier en person bør spise pr. dag at fastholde deres nuværende vægt. Dette er kun et skøn, som de faktiske krav varierer afhængig af forskellige variabler for hver person. Estimatet er baseret på Basal Metabolic Rate (BMR). BMR bruger variabler såsom højde, vægt og alder til at anslå kalorier for hver person.

Instruktioner

Mænd

• Vægt Multiplicer af 6.23 at få vægten faktor. For eksempel, en 25-årig mand er 5 fod 11 inches høj og vejer 190 lb. I eksemplet er 190 lb. gange 6.23 lig med 1,183.7.

• Multipliceres højden med 12,7 at få højde faktor. I eksemplet med 12,7 gange 71 inches er lig med 901.7.

• Formere alder af 6,8 at få alder faktor. I eksemplet svarer 6,8 gange 25 år 170.

• Tilføje 66 til vægten faktor og højde faktor. Fra dette tal træk alder-faktor for at nå frem til BMR. I eksemplet med lig 66 plus 1,183.7 plus 901.7 minus 170 en BMR af 1,981.4.

• Formere BMR af en aktivitet sats. Erhvervsfrekvensen er: 1,2 for lidt aktivitet, 1,55 for moderat aktivitet og 1,9 for høj aktivitet. I eksemplet, hvis personen er moderat aktiv, derefter 1,981.4 gange 1,55, som er lig med 3,071.17 kalorier om dagen.

Kvinder

• Vægt Multiplicer af 4,35 at få vægten faktor. For eksempel, en 25-årig kvinde er 5 fod 11 inches høj og vejer 190 lb. I eksemplet er 190 lb gange 4.35 lig med 826.5.

• Multipliceres højden med 4,7 at få højde faktor. I eksempel 4.7 gange 71 inches er lig med 333.7.

• Formere alder af 4.7 at få alder faktor. I eksempel svarer 4.7 gange 25 år 117.5.

• Tilføje 655 til vægten faktor og højde faktor. Fra dette tal træk alder-faktor for at nå frem til BMR. I eksemplet med lig 655 plus 826.5 plus 333.7 minus 117.5 en BMR af 1,697.7.

• Formere BMR af en aktivitet sats. Erhvervsfrekvensen er: 1,2 for lidt aktivitet, 1,55 for moderat aktivitet og 1,9 for høj aktivitet. I eksemplet, hvis personen er moderat aktiv, derefter 1,697.5 gange 1,55, som er lig med 2,631.44 kalorier om dagen.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com