Hvordan man kan kombinere gode fedtstoffer & gode kulhydrater

10/06/2013 by admin

Hvordan man kan kombinere gode fedtstoffer & gode kulhydrater

Du kan henvende sig til mad kombinere i en række forskellige måder; ved at kombinere gode kulhydrater med gode fedtstoffer er en fælles metode, ifølge Kathryn Marsden, forfatter til "The Complete Book af mad kombinere." Denne type mad kombinere er designet til at hjælpe med at styre din vægt. Når du spiser kulhydrater, frigiver din bugspytkirtel insulin, glucose-regulering og fedt-lagring hormon. Når du spiser dårlige fedtstoffer samt bad carbs, frigiver kroppen overskydende insulin, hvilket gør din krop mere tilbøjelige til at lagre fedt. Med nogle instruktion og praksis, kan du implementere mad kombinere som en vægt-værktøj.

Instruktioner

• Fortrolig med lav-glykæmisk kulhydrater. Lav-GI kulhydrater er fordøjet langsomt, at forhindre en skarp insulin spike. Ikke-stivelsesholdige grøntsager er glimrende valg til at kombinere med sunde fedtstoffer, og indstillingerne er masser. Vælg fra artiskok, asparges, broccoli, rosenkål, blomkål, kål, roer, bok choy, aubergine, porrer, svampe, rabarber og grønne. Ikke-stivelsesholdige grøntsager er høj i fiber og udøve en meget lille indvirkning på insulin niveauer, hvilket gør dem den sikreste løsning for denne type mad kombinere.

• Undgå at kombinere stivelsesholdige kulhydrater med fedt. I modsætning til deres ikke-stivelsesholdige modparter udløse stivelsesholdige fødevarer en øjeblikkelig og skarpe insulin frigivelse. Da insulin er et hormon, fedt-lagring, risikerer du at lagre fedt, når din insulin niveauet er højt i forbindelse med forbrugende en fede måltid. Undgå hvide ris, brød, cookies, kager, pizza, hvide kartofler, klar til at spise korn, hvid pasta og andre fødevarer, lavet med bleget hvidt mel.

• Indarbejde en lang række bønner i din mad-kombinere kost for velafrundet måltider. I modsætning til andre stivelsesholdige kulhydrater, bønner er proteinrig. Deres proteinindhold sinker fordøjelse, forårsager meget lille indvirkning på din insulin niveauer. Dette gør dem sikkert at kombinere med sunde fedtstoffer. Smør bønner, kikærter, nyre, pinto og navy bønner, linser og sojabønner er alle gode muligheder.

• Fjerne mættet fedt som dem der findes i fede udskæringer af kød, forarbejdede og junk fødevarer. Forbrugende Usunde fedtstoffer med usunde kulhydrater er en dobbelt whammy. I stedet kombinere lav-glykæmisk kulhydrater med sunde fedtstoffer som dem der findes i fisk, frø og nødder. Få at vide, sunde fedtstoffer findes i olier såsom oliven, sesam, hamp, hasselnød, vindruekerneolie, mandel, valnød, saflor, solsikke, hør og avocado. Holde sig væk fra hærdet eller delvist hydrogenerede olier samt mættet fedt-rige olier som palme og bomuldsfrø.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com