Sundhed & ernæring: Helbredelsesmetoder for lav knogletæthed

02/09/2012 by admin

En høj knogletæthed er nødvendig for stærke knogler. Knogletæthed er bestemt af hvor meget calcium, fosfor og andre vigtige mineraler dine knogler indeholder. En mangel på nogle næringsstoffer og mineraler kan resultere i lav knogle massefylde, som gradvist kan føre til knogleskørhed. Osteoporose er karakteriseret ved udvikling af porøse knogler, svage knogler, og knogler at blive skør og fraktur eller bryde nemt. Symptomer på osteoporose omfatter smerter i ryggen, tab af højde, og uventede frakturer i ryghvirvler, hofter, håndled og andre knogler. Der er nogle ernæringsmæssige ændringer kan du hjælpe med at forhindre lav knogletæthed.

Calcium

Dine knogler går gennem en proces kaldet remodeling hvor gamle knogleceller erstattes med nye knogleceller; Dette sker hver tre måneder hos voksne, men processen er hurtigere hos yngre mennesker. Af tid du er 30 år gammel, din knogle masse har toppet, og i løbet af knoglen remodeling proces, du begynder at tabe mere knogleceller end din krop erstatter: over tid, kan dette resultere i lav knogle massefylde. Kvinder er særligt udsat for osteoporose, fordi i overgangsalderen, østrogen niveauer tilbagegang og tab af knoglemasse intensiverer.

Din krop kræver calcium, som er et mineral, for god knogle sundhed. Præmenopausale kvinder i alderen 19 til 50 behovet 1000 mg calcium om dagen, og dem over 50 år har brug for 1500 mg calcium hver dag. Hvis du tager østrogen, kræve du kun 1000 mg kalk dagligt. Mad kilder til calcium omfatter mælk, yoghurt, ost, bladgrøntsager, collard greens, spinat, broccoli, tofu, laks og mandler. Du kan også få calcium fra blackstrap melasse, kål, figner, tang, sennep greens, majroer, mælkebøtte greens, Swiss chard, østers og sardiner. For at forbruge calcium som et supplement, tage 500 mg calcium per dosis: Dette gør det muligt for kroppen at optage kalk med større lethed. Drikke hver dosis med 8-10 ounce af vand for at undgå forstoppelse.

Bivirkninger forbundet med calcium forbruget omfatter gastrointestinale gener og forstoppelse. Overdrevne doser kan resultere i nyre toksicitet, uregelmæssig hjerterytme, hyppig vandladning, kvalme og opkastning. Hvis du har sarcoidose, forbruger hyperparathyroidisme eller nyre problemer, ikke kalktilskud. Calcium kan interferere med medicin såsom alendronat, atenolol, verapamil, colestyramin, colestipol, colesevelam, kortikosteroider, digoxin, østrogener, thiaziddiuretika såsom hydrochlorthiazid, loop diuretika såsom furosemid og bumetanid, amilorid, gentamicin og antibiotika såsom quinolon og tetracyklin. Calcium kosttilskud kan også forstyrre brugen af phenytoin, carbamazepin, phenobarbital og primidon.

D-vitamin

Kroppen kræver vitamin D til at hjælpe det absorbere calcium. Hvis du er under en alder af 50, du har brug for 400-800 internationale enheder (IUs) af D-vitamin dagligt. Hvis du er over 51, kræver du 800 til 1000 IUs af D-vitamin hver dag. Få D-vitamin fra fødevarer kilder såsom torsk lever olie, tun, sild, sardiner, laks, makrel, mælk, korn, der er D-vitamin berigede og æg. Du kan også indtage vitamin D i tillæg form.

Hvis du spiser mere end 1000 IUs af D-vitamin, kan du udvikle bivirkninger, herunder tørst, en metallisk smag i munden, nedsat appetit, vægttab, knoglesmerter, udmattelse, ømme øjne, hudirritationer og gastrointestinale gener. D-vitamintilskud kan forstyrre eller interagere med brugen af østrogener, isoniazid, antacida, verapamil, colestyramin, phenobarbital, phenytoin, mineralsk olie, orlistat og digoxin.

Vitamin K

Din krop har brug for vitamin K at hjælpe calcium bindes i knogleceller. Dette vitamin er meget vigtigt at postmenopausale kvinder, fordi K-vitamin niveauet falder efter overgangsalderen. Du har brug for 90 mcg af K-vitamin dagligt for optimal sundhed. Du kan få K-vitamin fra fødevarer kilder såsom grøn salat, kål, grønkål, broccoli, majroer, oksekød lever, grøn te, spinat og asparges. Du kan også indtage vitamin K i tillæg form.

Ammende kvinder bør undgå at bruge K-vitamin og gravide kvinder bør konsultere en læge før indtagelse af kosttilskud. Hvis du har Glucose-6-fosfat dehydrogenase, bør du undgå at bruge vitamin K. Dette vitamin kan forstyrre eller interagere med cefalosporiner såsom cefamandole, cefoperazon, cefmetazole og cefotetan. K-vitamin kan også interagere med phenytoin, warfarin, og orlistat som colestyramin og colestipol colsevelam.


Relaterede artikler

© 2018 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com