Sådan holder B12 niveauer op

02/17/2010 by admin

Sådan holder B12 niveauer op

Opretholde normale niveauer af Vitamin B12 rejser nogle problemer for raske personer. Ifølge Mayo Clinic, kan din krop ophobes nok B12-Vitamin til at vare flere år. Ikke desto mindre mangler op til 15% af befolkningen tilstrækkeligt B12 niveauer, ifølge Office af kosttilskud. Dem i stand til at absorbere B12 kan lide af perniciøs anæmi eller gastrointestinale lidelser; vegetarer eller veganere ikke kan få B12 fra animalske produkter kan også opleve lave niveauer. Disse mennesker og voksne over 50 skal overvåge deres indtag af vitamin B12.

Instruktioner

Sådan holder B12 niveauer op

• Spørg din læge til at vurdere dit B12-niveau gennem et plasma- eller serumprøver test. Hvis dit niveau falder under 170-250 pg/mL, du har en mangel og nødt til at hæve det, ifølge ODS.

• Bestemme, hvor meget B12-Vitamin udgør en amerikanske anbefalede daglige tilførsel eller RDA, baseret på din alder og køn. Mange voksne og teenagere 14 og over behovet 2.4 mcg dagligt; Lakterende voksne kvinder kræver 2,8 mcg, og børn skal fra 0,4 mcg 1,8 mcg afhængigt af deres specifikke alder, ifølge ODS. Food and Nutrition Board indstiller disse niveauer for raske personer, ikke dem med mangler.

• Forbruge Vitamin B12 naturligt ved at spise almindelige fødevarer, såsom kød, fisk, kylling, æg, berigede korn og mælk-relaterede produkter. Mayo Clinic rapporter, at en kylling bryst, et æg og en kop yoghurt leverer det daglige behov for raske personer. For kroppen at absorbere Vitamin B12 fra protein fødevarer kilder, skal saltsyre og gastrisk protease frigive det til sin fri form, ODS rapporter.

• Tage et kosttilskud med Vitamin B12, hvis du falder ind under nogen af de nævnte højrisikogrupper. Allerede i en fri form, kan B12-tilskud kombineres med intrinsic factor--et glycoprotein fra maven-- og blive absorberet. Indse dog at intrinsic factor begrænser mængden af absorption: raske mennesker absorbere kun 10 mg fra 500-mg supplement.

• Tjekke med din læge for at se, hvis din tilstand berettiger en indsprøjtning af Vitamin B12. Dem med perniciøs anæmi og mave-tarmsygdomme kan gavne mest, ifølge ODS. I en gel form, kan du også modtage Vitamin B12 gennem din nasal passager.

Tips & advarsler

  • ODS meddeler, at Institute of Medicine ikke er fastlagt en "tolerabel øvre grænse indtag niveau" eller UL. Det er derfor usandsynligt, at overdosis.
  • Vitamin B12 kan antage navne cyanocobalamin, der omdanner hurtigt til den aktive formular, methylcobalamin; fordi ODS rådgiver, at begge former handle på samme måde, kan betale mere for den aktive form være unødvendig.
  • Folk, der er allergiske over for cobalamin eller kobolt bør undgå B12-Vitamin, kosttilskud, ifølge Mayo Clinic.
  • Sublinguale tabletter eller sugetabletter kan kræve overlegenhed, men ingen data understøtter, der hævder.

Relaterede artikler

© 2018 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com