Hvordan til at sænke dit kolesteroltal uden Statin narkotika

07/15/2012 by admin

Hvordan til at sænke dit kolesteroltal uden Statin narkotika

Hvis dit kolesterol er høj, vil din læge ofte tyder på at du begynder at tage statin narkotika. Statiner, som Lipitor, Zocor og Crestor kan sænke dit kolesteroltal, men de har ofte bivirkninger og medmindre du allerede har haft et hjerteanfald, der er meget, der tyder at narkotika forebygge hjertesygdomme eller forlænge livet. Der findes metoder til at sænke dit kolesterol naturligt.

Instruktioner

• Tabe vægt. Ifølge MayoClinic.com, kan selv en beskeden 5 - til 10-pund vægttab påvirke dit kolesteroltal.

• Vælge sundere fedt. Dette kunne omfatte spise mere olivenolie, nødder og andre kilder til umættet fedt, samt at undgå transfedtsyrer.

• Vælge uforarbejdede eller minimalt forarbejdede fødevarer. Friske frugter og grøntsager og fuldkorn har mere fiber end deres forarbejdede fætre, som kan have en gavnlig effekt på dit kolesterol tal.

• Motion regelmæssigt. Tredive minutter af rask gå en dag vil gå langt i at hjælpe dig med at reducere dit kolesteroltal.

• Drikke kun i moderate mængder, og stoppe med at ryge hvis du ryger. Rygning og drukkenskab er forbundet med usunde kolesterolniveauer.

Tips & advarsler

  • Fødevarer for at øge dit HDL (din "gode" kolesterol) og lavere dit LDL (din "dårlige" kolesterol): laks, avocado, havregryn, tranebærsaft, løg, hvidløg, olivenolie (anvendes i moderation) og hørfrø.
  • Undgå fødevarer, der indeholder transfedtsyrer (hydrogenerede olier).

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com