Hvordan til at tabe sig på maven i to uger

02/23/2012 by admin

Hvordan til at tabe sig på maven i to uger

For at tabe sig fra maven hurtigt, vil du nødt til at gøre livsstil justeringer, som du nemt kan bevare. Regelmæssig motion og sunde spisevaner er krav til vægttab succes. Din primære fokus bør være at slippe af med lag af fedt, der skjuler din mave. Bare gør abdominal øvelser er ikke nok til at reducere mave fedt - du bliver nødt til at optage en hel-krops øvelse rutine for at sænke din samlede kropsfedt.

Instruktioner

• Tage i 500 til 1.000 kalorier mindre, pr. dag, at tabe sig på en sund sats. Ifølge Medline Plus hjemmeside, vil du miste 1 til 2 pounds per uge, fordi 1 pund fedt har 3.500 kalorier. Undgå at miste mere end 2 pounds hver uge. At miste mere end 2 pounds hver uge er kontraproduktive, fordi på det tidspunkt kroppen skydes ind i overlevelse mode og begynder at lagre fedt.

• Spiser mindre måltider, oftere. Erstatte tre store måltider om dagen med seks mindre måltider, at holde dit stofskifte aktiveret over en længere periode, og at undgå cravings.

• Forbruge sunde fødevarer, der ikke vil sabotere din resultater. Vælg fiber-rige, hele korn produkter, grøntsager, frugter, kylling, tun, Tyrkiet, rå nødder og olivenolie. Omfatte sund brun kulhydrater, umættede fedt og magert protein i hvert måltid.

• Tilføje intervaller i dit hjerte-kar-øvelse rutine. Udføre 45 minutters cardio hver dag, tre dage om ugen. Tilføje ryk af høj intensitet cardio til din rutine - fremskynde træningen til det punkt, at man ikke kan tale længere. Holde det op i flere minutter inden du falder tilbage til en moderat intensitet. MayoClinic hjemmeside hedder det, at intervaltræning forbrænder flere kalorier end regelmæssig cardio, i en kortere tid, så du får hurtigere resultater.

• Lift vægte at øge all-over muskelvæv, som holder dit stofskifte aktiveret, selv når du hvile. Træne dine arme med biceps curls og triceps extensions; udføre vægtet squats og lunges for dine ben; målrette din ryg med døde-elevatorer og dine skuldre med håndvægt presser.

• Tone din mave ved at gøre en række mave øvelser. Mave øvelser ikke brænder fedt fra maven, men forme og forme din talje, så tonet muskler show når fedt er væk. Udføre crunches for din øvre abs, ombytte knase for din ringere abs og twist-crunches for din obliques.

• Drikke tre til fem kopper grøn te dagligt. Colon sundhed hjemmeside hedder det, at du vil brænde en ekstra 70 kalorier dagligt, fordi katekiner, stoffer i grøn te, fremskynde dit stofskifte.

• Tage et par minutter, hver to timer eller så, at trække vejret dybt og slappe af dig selv. Bo stress-fri, således at kortisolniveauer i din krop forbliver stabile og ikke øge. Naturlig sundhed hjemmeside for kvinder hævder, at cortisol, stress hormon, er forbundet med fedt gain--primært omkring din midten.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com