Hvordan man kan forbedre astma med en anti-inflammatorisk kost

12/27/2011 by admin

Hvordan man kan forbedre astma med en anti-inflammatorisk kost

Astma forårsager betændelse i luftvejene, så forbruger anti-inflammatoriske fødevarer kan være til gavn for syge. Ifølge American Medical Association lever mere end 30 millioner amerikanere med astma. Mens du ikke bør stoppe din ordineret medicin, kan du muligvis reducere sværhedsgraden af dine symptomer ved at spise en anti-inflammatorisk kost. Lyon kost hjerte undersøgelse viste fordele af middelhavskosten (svarende til en anti-inflammatorisk kost) på hjertesygdom, også en betændelsestilstand. Efter en anti-inflammatorisk kost kan være til gavn ikke bare for din astma, men for din generelle sundhed.

Instruktioner

• Spis syv eller flere portioner frugt og grøntsager dagligt. Vælg fra et farverigt udvalg såsom appelsiner, jordbær, blåbær, spinat og rødkål. De lysere farver indeholder flere fytokemikalier, som vil reducere inflammation i kroppen.

• Spis hele korn fødevarer såsom hele hvede brød, brune ris, quinoa og byg. Disse er korn med minimal eller ingen behandling. Fuldkorn indeholder sygdomsbekæmpende antioxidanter, B-vitaminer, E-vitamin, magnesium, jern og fiber, som alle bidrager til at reducere betændelse i kroppen. Undgå hvidt mel, hvide ris og hvede, der ikke siger "hele hvede," da disse indeholde minimal næringsstoffer og ikke fylde dig.

• Spise sunde kilder til protein som fisk, kylling, nødder og bønner. Ikke spiser rødt kød mere end to gange om ugen og være sikker på det har næsten ingen synlige fedt som det overskydende fedt kan bidrage til betændelse. Mejeriprodukter indeholder protein, men kan være høj i fedt så holde med nonfat mælk, fedtfattig yoghurt og fedtfattig ost. Målet for to til fire portioner af protein dagligt.

• Forbruge to til tre portioner af sunde fedtstoffer og/eller planteolier dagligt. Dette omfatter avocadoer, ekstra jomfru olivenolie, rapsolie, sojaolie og hør. Undgå kokosolie, palmeolie, margarine, afkortning, smør og noget, der har "delvis hydrogenering" i ingredienslisten. Disse indeholder mættet fedt, som er skadelige for kroppen.

• Omfatter mindst én kilde til omega 3 i din kost hver dag. Dette omfatter vildlaks, hør olie, valnøddeolie, omega 3-beriget æg og fiskeolie kosttilskud. American Heart Association anbefaler folk, der allerede har hjertesygdomme at tage 1 gram om dagen. Den anti-inflammatoriske effekt af omega 3 er nyttigt for hjertesygdomme, astma, diabetes og adskillige andre sygdomme.

• Motion for 30 minutter pr. dag på mindst fem dage om ugen. Dette kan reducere stress, som udløser inflammation. Overskydende kropsvægt kan også forårsager betændelse i kroppen, så udøver og følge mad planen at bo mager.

Tips & advarsler

  • Være sikker på at fortsætte din astmamedicin som anbefalet af din læge. Hvis du har fødevareallergi eller overfølsomhed som hvede, bør du undgå dette og bruge andre kornsorter som foreslået. Undgå mejeriprodukter, hvis du er laktose intolerant, da disse kan gøre din astma værre.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com