Hvordan man planlægger et lavt kalorieindhold kost

11/12/2011 by admin

Hvordan man planlægger et lavt kalorieindhold kost

Hvis du ønsker at tabe sig, er en af de mindst komplicerede metoder at spise et lavt kalorieindhold kost. Hvis du bruger flere kalorier end du indtager, vil du falde pounds, hurtigt eller langsomt, afhængigt af dit valg af fødevarer. Når du følger et lavt kalorieindhold kost bør du spise mellem 1.000 og 1.800 kalorier, afhængigt af din kropsbygning og hvor meget du planlægger at miste. Læs videre for at lære mere.

Instruktioner

Planlægge

• Hold en fødevare journal. Det vil være nyttigt at vide, hvad du allerede spiser før du foretager nogen ændringer. Holde styr på hver bid du spise for 2 uger før du begynder din lavt kalorieindhold kost.

• Gøre menuer for hver dag. Bruge kalorieindhold guider eller en online kalorietæller for at finde ud af hvor mange kalorier der er i din sædvanlige måltider. Gemme højt kalorieindhold måltider til særlige lejligheder og oprette en menu plan, der bruger hovedsageligt lavt kalorieindhold ingredienser.

• Brug din menu til at skrive en indkøbsliste. Stick til din liste, mens du shoppe, købe kun de fødevarer, som du har inkluderet i dine lavt kalorieindhold kost menuen plan. Køb omhyggeligt læse etiketter for at vælge lavere kalorieindhold dagligvarer.

Spise fornuftigt

• Spiser et lavt kalorieindhold morgenmad som er høj i protein og fiber til at holde din energi op og din sult under kontrol. Spiser 2 scrambled æg hvid, 1 skål ikke sukkersød morgenmadsprodukt med skummetmælk eller hele hvede toast toppet med jordnøddesmør vil holde dig gå alle morgen samtidig tilføjer kun 200 til 350 kalorier til din kost.

• Planlægge regelmæssige, lav-kalorie snacks til at spise hele dagen, for at holde din kost på sporet og din energi flyder. En kop smør-gratis popcorn, en mellemlang fersken eller nektarin, en lille orange eller 12 kirsebær vil alle fylde dig og tilføje mindre end 100 kalorier til din kost.

• Omfatter en række frugter og grøntsager i din frokost for at sikre du får nok vitaminer. Tilføje en Tyrkiet eller ost sandwich på hele hvedebrød at give langvarig energi. En grøn salat med strimlet kylling, ost og lav-kalorie dressing kan alt mindre end 200 kalorier.

• Nyd en velafbalanceret, lav-kalorie middag i aften at undgå natten munchies. Materiel op på fisk, fjerkræ, brune ris og friske grøntsager til at blive klar til hurtig og kost-venlige middage. Bage din fisk eller fjerkræ, damp dine grøntsager og tilføje frisk frugt til dessert til middage med mindre end 500 kalorier.

Tips & advarsler

  • Splurge lejlighedsvis. Spise to chokolade chip cookies, når en uge kan være et sikrere alternativ end at nægte dig selv behandler helt. Dette fører undertiden til chokolade og is binges. Lav-kalorie cookies og desserter er også gode måder at tilfredsstille din søde tand.
  • Skift til kost sodavand. Regelmæssig sodavand er ekstremt højt kalorieindhold elementer.
  • Undgå søde og stivelsesholdige snacks. Hvis du ikke har cookies eller kage i huset, kan du spise dem, når du føler snackish.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com