Hvordan man kan forbedre blodcirkulationen

09/16/2012 by admin

Hvordan man kan forbedre blodcirkulationen

Optimal blodcirkulationen i hele kroppen bidrager til at opretholde energi niveauer, understøtter effektiv healing og fremmer samlede komfort og sundhed. Hvis du har diabetes, udarbejde forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, åreforkalkning eller andre forhold, som påvirker omløb, en omfattende forvaltningsplan med din praktiserende læge. Selv med sådan en tilstand er der flere metoder til at forbedre blodcirkulationen. Generelt, ved at kombinere forskellige behandlingsformer er den mest succesfulde rute til bedre cirkulation, og dette bør foregå under lægens tilsyn.

Motion

Motion – især den hjerte-kar- eller aerobic type--er en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen. Rask gang, jogging, svømning, cykling, elliptiske og trappe-klatring maskiner samt skridt aerobic er alle former for cardio øvelse.

Målet for mindst 30 minutter dagligt, forudsat at din læge har givet grønt lys, selvom du måske brug at bygge til dette beløb gradvist. Dit hjerte pumper hårdere, dine blodkar spile og dine muskler bruger ilten transporteres af blodet mere effektivt som musklerne bliver tonet. Hvis du er overvægtig, tabe vil også forbedre din omsætning og motion er nøglen til at opnå dette.

Kost

En sund, afbalanceret kost består hovedsageligt af naturlige hele fødevarer er afgørende vægt og kolesterol niveau forvaltning, og at bedre cirkulation. Din daglige madplan bør understrege hele korn, grøntsager og frugt, umættede fedtstoffer, magert protein og nonfat mejeriprodukter. Fede fisk, nødder og bælgfrugter er særlig gavnlige kilder til proteiner og umættede fedtstoffer. Holde sig til små mængder af nødder, men, som de er høj i kalorier. Minimere dit forbrug af tilsat sukker, transfedt, mættet fedt, kolesterol, natrium og forarbejdede fødevarer.

Nogle fødevarer og specifikke næringsstoffer forbedrer blodcirkulationen, så fungerer disse i din kost, når det er muligt. Spørg din læge, før de beslutter at begynde et tilskud regime. Hvidløg, ingefær, sesamfrø, solsikkekerner, græskarkerner, goji bær, gurkemeje, jern, vitamin B3 og vitamin E er eksempler på fødevarer og næringsstoffer, der giver kredsløbssygdomme fordele.

Medicin

Din læge kan anbefale blodfortyndende medicin eller anti-blodpropper agenter til at forbedre blodcirkulationen. Aspirin, clopidogrel, dipyridamol, ticlopidin, cilostazol og pentoxifyllin kan ordineres for at øge blodgennemstrømningen.

Medicin kan være nødvendigt at administrere andre sundhedsmæssige forhold påvirker omløb. For eksempel, kan din læge ordinere statiner eller andre kolesterolsænkende medicin, medicin til at kontrollere højt blodtryk, insulin til at regulere blodsukkerniveauet eller andre produkter. Bruge ordineret medicin, nøjagtigt som anvist af din læge.

Livsstil tilgange

Udover motion og kost bidrage andre livsstilsændringer og tilgange til at forbedre cirkulation. Hvis du ryger, Afslut; rygning indsnævrer arterier, faldende blodgennemstrømning.

Drik masser af vand, og hvis du kan håndtere det, drikke det ved stuetemperatur eller varmere. Undgå alkohol- og sukkerholdige drikkevarer. Også, lægges i blød i et varmt bad i 15 minutter eller så hver dag til at åbne op blodkar.

Ikke sidde med benene krydsede eller sidde stille i længere perioder. Hvis du sover med hovedet hævet omkring en ekstra 6 inches, blodet vil flyde bedre til dine ben og fødder om natten.

Hvis du tager nogen medicin eller kosttilskud, undersøge om de kan hæmme omsætning. For eksempel, smalle over-the-counter kolde og sinus produkter der indeholder pseudoephedrin blodkarrene. Spørg din læge om alternativer.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com