Hvordan kan jeg stoppe Over spise?

08/17/2012 by admin

Fedme er et problem, at mange amerikanere kæmper med. Årsager spænder fra sundhedsmæssige betingelser til dårlig ernæring. For nogle mennesker skyldes vægtproblemer overspisning på regelmæssig basis. Mens overspisning kan være en lejlighedsvis begivenhed, for nogle mennesker er det en tvang, kendt som binge spiseforstyrrelse. Selv om behandling for overspisning kan være udfordrende, er der masser af skridt, der kan træffes i hjemmet at få recovery en glat start og få bedre kontrol over hvad du spiser.

Instruktioner

• Spis små måltider ofte i løbet af dagen og undgå at gå lange strækninger uden at spise. Hvis du foretrækker at spise tre store måltider, har små snacks i mellem at forhindre sult. Bliver for sulten vil sætte dig op til at spise for meget når du endelig får mad.

• Spise inden for 30 minutter efter træning hvis du motionerer. Motion er ideel til vægtkontrol, men intens træning kan forlade dig sulten. Forhindre sult ved at spise et lille måltid eller mellemmåltid hurtigst muligt.

• Forbruge masser af fiber i dine måltider og tage fiber kosttilskud. En fiber supplement med hvert måltid vil udvide i maven og forårsage du føler dig fuld i en længere periode.

• Drikke 8 til 10 kopper vand hver dag. Drik et glas vand før og efter hvert måltid til at hjælpe din mave føler dig mere fuld.

• Øge dit forbrug af sunde fedtstoffer, fuldkorn og protein til at fylde din mave med fødevarer, der fordøje langsomt.

• Tænk på alt det, du putter i din krop før og under spise. Tænk på hvordan mad vil påvirke dig og gøre du føler dig. Holde et tidsskrift af hvert måltid og snack, plus hvordan du føler efter at have spist dem.

• Tillad dig selv at nyde på en regelmæssig basis. Helt nægte dig selv fødevarer, der er off grænser vil føre dig til at udvikle stærke cravings og øge sandsynligheden for, at du vil spise for meget når du spiser en begrænset mad. Har en snyde dag eller et måltid, når en uge og du vil finde det lettere at fokusere på sund kost resten af tiden.

• Deltage i en støttegruppe for folk, der spise for meget. Nogle støtte grupper arbejde med 12 trin for at gendanne fra fødevarer afhængighed, mens andre fokuserer mere på den underliggende årsag til binging og hvordan det gør du føler dig.

Tips & advarsler

  • En whey protein shake kan lette trangen til at binge på store mængder af mad. Drikke en protein ryste, når du spise for meget og vente 20 minutter for at se, hvordan du føler.
  • Gå på vandreture, når du føler, at du kommer til at spise for meget mad og forbliver ud, indtil du føler dig bedre. Dette forhindrer ikke kun binges, men den erstatter dem med motion.
  • Distraktion kan være nøglen til at overvinde et ønske om at binge spise. Finde en hobby, som optager både dine hænder og dit sind og du kan opleve, at du har mindre tid til at fokusere på mad.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com