Hvordan man kan reducere mave fedt til kvinder

08/08/2011 by admin

Hvordan man kan reducere mave fedt til kvinder

Ukontrollabel mad cravings, overgangsalder, stress, gener og hormoner kan alle være en del af grunden til kvinder har overskydende fedt i maven. En oppustet mave er ikke kun fandt uinteressant, ifølge webstedet Marilyn Glenville, det øger også din risiko for diabetes, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og visse former for kræft. At reducere fedt i et område af kroppen, er også kendt som stedet reduktion, ikke fysisk muligt. Den eneste måde for kvinder at reducere mave fedt er at miste fedt over hele kroppen ved hjælp af en ordentlig kost og motion regime.

Instruktioner

• Spise fem til seks små, nærende måltider hele dagen. Spiser ofte vil holde dit stofskifte aktive og vil holde dig forbrænde fedt. Du vil ikke føle sig fortabt og vil være mindre tilbøjelige til at give i cravings for resultat-saboterer fødevarer. Spise komplekse kulhydrater, der indeholder fiber-rige og hele korn produkter; magre proteiner, såsom Tyrkiet og fisk; umættede fedtstoffer, såsom olivenolie.

• Drikke mindst otte glas vand og begrænse din alkohol og koffein indtag. Vand skyller dit system, fremmer digestive sundhed og holder dig hydreret. Alkohol og koffein dehydrere kroppen og nedbryder din energi.

• Indarbejde kredsløbstræning i din livsstil. Hjerte-kar-motion, såsom løb, svømning og cykling, alle bringer pulsen og øge stofskiftet. Din krop vil forbrænde kalorier og fedt.

• Tilføje sammensatte øvelser til din motion rutine. Sammensatte øvelser mål flere muskler på samme tid, de tone kroppen øge muskelmassen. Muskel masse øges stofskiftet resulterer i fedt brænde, selv når du er i hvile. Sammensatte øvelser omfatter skulder presser, bænk presser, døde elevatorer og squats.

• Mave øvelser til at målrette mavemusklerne. Når fedtet brænder ud din mave, du vil stramme og tonet maven til at vise. Gøre crunches, sit-ups, side bøjninger og ben elevatorer for at tone maven.

• Reducere stressniveauet i dit liv ved at meditere, trække vejret dybt og uddelegering af opgaver på arbejdspladsen. Øget stressniveau udløser frigivelsen af stresshormonet cortisol, som er forbundet med fedt i maveregionen.

• Sove otte timer pr. dag. Under søvn, din krop gendanner sig selv og giver dig den energi du har brug for den kommende dag.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com