Yoga under graviditeten til hjælp med åndenød

04/24/2013 by admin

Udfører yogaøvelser under graviditet, også kendt som prænatal yoga, kan lindre ubehag, hjælpe barnet flytte ind i korrekt levering position, styrke muskler, forbedre balancen og øge fleksibiliteten. Ifølge det nationale Center for komplementær og alternativ medicin øger det lungekapacitet, der kan mindske åndenød. Gør disse øvelser så ofte som du ønsker.

Modificerede Sun Salutation

Stå med dine ben så bred apart som din yogamåtte. Opdrage dine arme og nå dine hænder sammen mod loftet. Håndfladerne skal være sammen. Få armene ned igen. Inhalere som dine arme går, og udånder som de kommer.

Modificerede Side Plank

Start på alle fours med dine håndled under dine skuldre. Skubbe dine fødder tilbage, således at din bund er i luften og dine ben er lige. Dette er nedadgående hund. Nu skridt din højre fod tilbage mod dig lidt, men Drej foden sidelæns, så tæerne vender væk fra dig. Sørg for du er afbalanceret mellem begge fødder, og øge din højre arm mod loftet. Peg din blik opad hvis det er muligt. Hold positionen for to eller tre vejrtrækninger. Vende tilbage til nedadgående hund og Skift ben.

Kat/ko

Disse er rejser, der hjælpe med at åbne brystet og kan hjælpe dit barn komme ind stilling senere i graviditeten. Få på dine hænder og knæ, så din ryg er parallelt med gulvet. Arch din ryg op, som ville gøre en kat. Derefter sænke ned i ko, som om du prøvede at røre din mave til gulvet. Overgang mellem disse to positioner for langsomt at forbedre strækninger. Inhalere under cat positur, og udånder under ko positur.

Bridge

Under de to første trimester, kan du muligvis udføre skulder broen. Dette vil åbne brystet samt styrke ben, hofter og bund. Lig på ryggen med dine fødder hip-bredde fra hinanden. Hæve din bunden op, så knæene, hofter og skuldre er på den samme diagonal linje. Hold i 30 sekunder. Sænk forsigtigt ned igen. Inhalere går op, og udånder går ned.

Nem udgør

Nem udgør eller udgøre af lykke, er en mulighed for at oprette forbindelse med barnet samtidig åbne brystet og forbedre din vejrtrækning. Det er en siddende udgør og kan gøres i ethvert trimester, selvom du måske nødt til at ændre dine ben positioner mod slutningen af graviditeten. Traditionelt, let udgør har den højre fod under den venstre knæ og venstre fod på toppen af den højre knæ eller vice versa. Sit høje med dine skuldre afslappet ned. Hænder slap af på dit knæ. Breath dybt gennem næsen og ud gennem munden.

Modificerede Corpse

Ligge på din side med en pude eller styrke under knæet top. Kan du lide en pude eller styrke under din hals. Arbejde at frigive nogen form for spænding du føler i din muskler af ordregivende og frigive hver muskel, der føles stram, en ad gangen. Hvile i dette udgør for fem minutter.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com