Fibromyalgi kost

09/24/2011 by admin

Fibromyalgi kost

Fibromyalgi er langt fra at være en sjælden lidelse. En anslået 10 millioner mennesker i USA lider af dette syndrom. En sund kost, der er lavt fedtindhold og højt fiberindhold, med en vægt på magre proteiner, hele korn, frisk frugt og grøntsager kan være nyttige i at reducere symptomer.

Kulhydrater og fibre

Undgå raffinerede kulhydrater som hvidt mel, sukker og forarbejdede desserter. I stedet fokusere på fuldkorn, der er naturligt højere i fiber.

Brug honning i moderation.

Kosten fiberindtag bør være det meste fra opløselige fibre fødevarer såsom frugt, havre og bælgfrugter.

Proteinkilder

Øge dit forbrug af fjerkræ, fisk og vegetabilske proteiner. Gode kilder af vegetabilsk protein omfatter bælgplanter og sojabønner.

Når du vælger kød eller fjerkræ, fjerne alle synlige fedt og hud.

Undgå alt forarbejdet kød, især dem, der er saltede, røgede eller nitrat-cured, som bacon, hotdogs, og frokost kød.

Grøntsager og frugter

Spise en bred vifte af grøntsager. Gode valg er broccoli, spinat, gulerødder, squash, grønne bønner og rosenkål.

Hele frugter er et bedre valg end juice. Dette er på grund af niveauet af fiber i hele frugten. De bedste frugter er æbler, bær, kiwifrugt, ferskner og cantaloupe.

Fedtstoffer og mejeri

Indeholde omega-3 fedtstoffer i din kost. Gode valg er hørfrøolie, fede fisk som laks eller tun, nødder og olivenolie eller vegetabilsk olie.

Reducere mættede fedtstoffer og holde med flerumættede og monoumættede fedtstoffer i stedet.

Vælg soja mælk eller fedtreduceret mælk, hvis du ikke er intolerante. Spise fedtreduceret eller fedtfri ost og yoghurt.

Nogle individer er hjulpet ved at fjerne mejeriprodukter alle sammen. Skift til soja, kan nødder eller ris-baserede produkter være nyttige.

Sund væsker

Det er vigtigt at drikke 6-8 glas af frisk vand dagligt. Dette hjælper med at skylle ud toksiner.

Begræns dit indtag af kaffe. Urtete er tilladt.

Fjerne soda, både almindelig og kost. De er meget surt og mangler Næringsindhold.

Alkohol bør undgås, bortset fra den lejlighedsvise glas vin, som er rig på anti-inflammatoriske lægemidler.

Hvad man skal undgå

Undgå smag enhancer mononatriumglutamat (MSG) og kunstige sødestof aspartam. Hver fungerer som en excitotoxin, som kan overstimulere område af hjernen, der er ansvarlig for smerte transmission.

Produkter, der indeholder aspartam omfatter kost sodavand, kunstige sødestoffer (Equal, Nutrasweet) og pakket kost desserter.

Produkter med et højt i mononatriumglutamat omfatter orientalske fødevarer, supper, sovse og salatdressinger.

Tjekke fødevaredeklarationer omhyggeligt før du køber og bede om disse ingredienser, når madsted.

Afsluttende tanker

Probiotika såsom yoghurt og kefir er især vigtigt for korrekt fordøjelse og acidophilus kosttilskud.

At tage en over-the-counter plante-baserede fordøjelsesenzymet med måltider kan hjælpe med fordøjelsen. Også, undgå drikke under måltiderne, hvilket giver mulighed for et højere niveau af naturlige fordøjelsesenzymer.

Der er mange mulige årsager til forværring af symptomer, fibromyalgi. Prøv at holde et tidsskrift af din fødeindtagelse og symptom korrelation for bedre at indkredse, hvad gør du føler dig bedre.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com