Abdominal øvelser for kvinder

01/15/2014 by admin

Abdominal øvelser for kvinder

Abdominal muskelstyrke er en kilde til frustration for mange kvinder. Aldring, er stress, graviditet og manglende aktivitet alle faktorer i nedbryder den abdominale kerne. Heldigvis er der en række øvelser, der kan styrke denne muskelgruppe og forbrænde fedt mere effektivt. Den amerikanske Rådet om motion anbefaler top kunstnere, ifølge en 2001 undersøgelse udført på San Diego State University. Disse teknikker skal være praktiseret minimum tre gange om ugen.

Cykel manøvre

Cykel manøvre toner mest effektivt rectus abdominus og de skrå muskler til at give udseendet af en six-pack og mindske talje. Udføre denne teknik som følger:

Lig på ryggen med hænderne bag hovedet. Hold knæene til dit bryst og træk skuldrene op fra gulvet. Skubbe dit højre ben ud lige mens du tænder din højre albue mod din venstre knæ. Suppleant denne bevægelse, flytte benene, som om du ridning en cykel, for 12 til 16 tæller

Stykket på træningsbold

Stykket med brug af en træningsbold ordentligt understøtter og puder på bagsiden, mens tillader, tilstrækkelige styrke af rectus abdominus. Udføre disse crunches som følger:

Først sidder på toppen af bolden og forsigtigt rullende ryggen ned bolden, så at du står loftet med bolden under din ryg. Lægge armene over brystet. Løft dine skuldre op, stramme dine mavemuskler. Slip dine muskler, om skuldrene tilbage mod bolden. Tillad ikke bolden til at rulle under denne proces.

Den lodrette ben knase

Lodret ben crunch er en fremragende teknik for at forbedre maveregionen uden brug af fitness-udstyr.

Ligge på ryggen, krydse din ankel og løfter dine ben op mod loftet, rettede på knæene. Holde dine arme på dine sider på gulvet til støtte. Løft din overkrop mod benene, mens du strammer dine mavemuskler. Frigive og Gentag for 12 til 16 tæller.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com