Knæ øvelser til at lindre pres

04/02/2012 by admin

Pres på knæet kan være forårsaget af svage eller stramme muskler i den omgivende muskulatur af benet. Tight hamstrings og quadriceps, musklerne på bagsiden og forsiden af benet kan henholdsvis forårsage patella, eller knæskallen til rejste i rillen, som kan forårsage senen smerter. Gøre øvelser for at strække og styrke benet kan lindre smerter forårsaget af dette spørgsmål.

Ben stolelift

Sidde i en stol med ryggen fast mod stolens støtte. Kontroller, at dine fødder sidder fast på jorden. Langsomt glatte venstre ben, så tæerne peger mod loftet. Må ikke låse knæet, da dette kan forårsage smerte. Sænk benet tilbage til jorden og derefter løfte benet igen uden at bøje knæet på alle. Knæet skal komme op mod loftet. Langsomt sænke benet tilbage til jorden. Gentag dette 12 gange hvert ben for to til tre sæt.

Knæ Dips

Stå med ryggen lige og benene placeret sammen så knæene rørende. Knæene skal være lidt bøjet. Langsomt løfte dit venstre ben mod brystet, balancing på højre ben. Sænk din krop ned ved at bøje det højre knæ i en selv måde. Gå ned et par inches og vende tilbage til startpositionen uden låsning af knæ. Lad ikke knæ eller tæer vende sig indad under træningen, da dette vil medføre pres skal anvendes til knæet. 10 dips derefter skifte ben. Gentag for to til tre sæt.

Fiberskade krøller

Lægge på gulvet, så din ryg er mod loftet. Holde dine ben lige bag dig med tæerne afstivningsmateriel op foden. Placér den venstre fod over den højre ankel og begynde at bringe din højre ben mod balderne ved hjælp af venstre ben som modstand mod strækningen. Du vil føle musklerne på bagsiden af dit højre ben ovenfor knæ engagere. Hold presset for en optælling af 10, og derefter sænke foden tilbage mod jorden. Gøre 10 gentagelser for hvert ben. Som du får stærkere og smerter i knæet er lettet, tilføje ankel vægte eller gøre krøller på et ben vægt maskine.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com