Hvordan man kan styrke en Rotator manchet med elastik øvelser

11/13/2012 by admin

En af farerne ved styrketræning, svømning, tennis og mange andre populære fysiske aktiviteter, er en rotator cuff skade. Disse skader kan forhindre dig i at hæve dine arme, løfte ting, og kan endda være forårsaget af de meget vægtløftning øvelser designet til at forhindre dem. Styrke og befæste din rotator manchet mod skade ved at gøre øvelser med en elastisk udøvelsen band. Du kan øge modstanden i bandet uden at forringe din fod ved at tvinge dig selv til at løfte en vægt, der kan være for tung. Disse enkle øvelser kan spare dig måneder af smertefulde rehabilitering og tvungen inaktivitet.

Instruktioner

• Placer den ene fod på toppen af ene ende af en elastik. Dine fødder bør være omkring skulder-bredde fra hinanden. Må ikke låse dine knæ.

• Holde de andre håndtag i hånden på brystet plan. Din arm skal være parallelle med gulvet, og din albue vil danne en ret vinkel.

• Hæve din hånd, indtil din arm er parallel med din krop. Du bør ikke bruge høj modstand på disse øvelser. Disse styrke øvelser, og du vil opnå mere af et højt antal gentagelser end du vil belaste dine muskler. Faktisk kan du endda skade din rotator cuff hvis du gøre modstand for stor.

• Vende tilbage din arm til sin oprindelige position. Dine bevægelser bør være stabil og kontrolleret. Rykvise bevægelser kan forårsage alvorlige muskelskader og forhindre dig i at der følger nogen fordel af disse øvelser.

• Gentag øvelse så mange gange som du har lyst. Da dette er en styrke øvelse i stedet for en skulptur eller bygning flytte, skal du gøre mindst tre sæt af 20 gentagelser på en lav modstand.

Tips & advarsler

  • Konsultere en læge, hvis du føler nogen smerte på din skulder område mens du gør denne øvelse.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com